Trastornos del sueño – Buen Dormir

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Aprender mientras se duerme: ¿Una nueva forma de hacer multitareas?

Los estudiantes que mejoran sus hábitos de sueño podrían mejorar su rendimiento académico, aseguran investigadores

Las personas podrían aprender mientras duermen, mejorando dramáticamente la memoria en algunos casos, sugiere un estudio reciente.

Aunque los efectos sobre la memoria varían mucho y no se comprenden bien, investigadores de la Universidad Estatal de Michigan dijeron que sus hallazgos refuerzan la necesidad de dormir bien de noche, algo que alrededor de 63 por ciento de los estadounidenses no hacen, según la U.S. National Sleep Foundation.

“Especulamos que quizás estemos investigando una forma aparte de memoria, distinta de los sistemas tradicionales de memoria”, señaló en un comunicado de prensa de la universidad la investigadora líder Kimberly Fenn, profesora asistente de psicología. “Hay evidencia sustancial de que durante el sueño el cerebro procesa información sin la conciencia, y esta capacidad podría contribuir a la memoria durante la vigilia”.

Los investigadores estudiaron a más de 250 personas y hallaron que algunos tenían una mejora significativa en la memoria, mientras que otras no experimentaban ningún cambio. Sin embargo, hallaron que la mayoría de participantes mostraban mejora.

Se necesita más investigación para explorar si esta potencial capacidad de memoria podría o no mejorar el rendimiento académico, apuntaron los autores del estudio en el comunicado de prensa.

“Simplemente mejorar el sueño podría potencialmente mejorar el rendimiento en el aula”, concluyó Fenn.

El estudio aparece en una edición reciente de la revista Journal of Experimental Psychology: General.

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Más evidencia de que el alcohol impide un buen sueño

Sobre todo entre los que beben más, la última copa de la noche podría llevar al insomnio, afirman investigadores

Tal vez sea mejor que prescinda de esa copa antes de acostarse, sugiere un estudio reciente.

Investigadores japoneses informan que el alcohol impide las funciones restauradoras del sueño.

Los hallazgos de un estudio con diez estudiantes universitarios de sexo masculino aparecen en línea y en la edición impresa de noviembre de la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

El efecto del alcohol sobre el sueño parece relacionarse con una alteración de la función del sistema nervioso.

Normalmente, cuando la gente duerme de noche, “el sistema nervioso parasimpático, responsable de las actividades de ‘descanso y digestión’, domina al sistema nervioso simpático, responsable de las actividades de estimulación”, explicó en un comunicado de prensa de la revista Yohei Sagawa, médico del departamento de neuropsiquiatría de la Facultad de medicina de la Universidad de Akita. “Deseábamos investigar cómo el alcohol puede cambiar esta relación complementaria”.

Para lograrlo, Sagawa y colegas dieron a los voluntarios del estudio distintos niveles de alcohol: 0 gramos (el grupo de control), 0.5 gramos (dosis baja) y 1.0 gramo (dosis alta), antes de que los participantes se fueran a dormir, en tres ocasiones distintas.

Usando electrocardiogramas, los investigadores se enfocaron entonces en la relación entre la variabilidad de la tasa cardiaca del corazón de los voluntarios y su sueño. El equipo halló que el alcohol aumentaba la tasa cardiaca e interfería con las funciones restauradoras del sueño, y mientras más alcohol bebían los participantes, mayor era el efecto.

“Aunque la primera mitad del sueño tras la ingesta de alcohol parece buena en el EEG, el resultado de la evaluación sobre el sistema nervioso autonómico muestra que beber lleva al insomnio y no a un buen sueño”, dijo Sagawa.

El efecto sobre los bebedores habituales podría ser incluso peor, señaló uno de los coautores del estudio.

“El estudio actual evalúa los efectos agudos tras una sola dosis de alcohol, y halló una consecuencia negativa de salud subsiguiente”, apuntó en el comunicado de prensa Seiji Nishino, director del Laboratorio del Sueño y la Neurobiología Circadiana de la Facultad de medicina de la Universidad de Stanford en La Jolla, California. “Muchos sujetos beben alcohol de forma habitual, y si la reducción de la actividad nerviosa parasimpática durante el sueño ocurre de forma crónica, las consecuencias negativas para la salud podrían ser mucho mayores y podrían inducir varias enfermedades”.

“Generalmente se considera que tomarse una copa podría ayudar a dormir, sobre todo a comenzar a dormir”, añadió Nishino. “Esto podría ser verdad para algunas personas que ingieren poco alcohol. Sin embargo, debe señalarse que ingerir grandes cantidades de alcohol interfiere con la calidad del sueño y el papel restaurador del sueño”.

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Presenta un fármaco más rápido para combatir el insomnio

Es una versión sublingual del zolpidem, un medicamento hipnótico para el tratamiento de este trastorno del sueño.

Laboratorios Bagó lanzó una versión sublingual del zolpidem, un medicamento hipnótico para el tratamiento del insomnio, que según la información suministrada permite conciliar el sueño en apenas unos pocos minutos. “La absorción de la droga por esta vía es más rápida y por lo tanto actúa antes que con los comprimidos convencionales”, afirmó Eduardo de la Puente, director médico de la compañía productora.

Estudios de polisomnografía realizados con voluntarios a los que se administró el fármaco demostraron que el nuevo medicamento inicia el sueño en cuestión de minutos. Al reducir el tiempo que tarda la persona en conciliar el sueño, su uso diario en pacientes con problemas de insomnio permite mejorar la calidad del sueño, ya que los pacientes experimentan menos despertares durante la noche, aumentando el tiempo total de descanso.

“Para un paciente que se despierta en mitad de la noche o que tiene insomnio ocasional, esto es un gran beneficio pues le permite lograr el sueño antes, con un menor período de latencia entre la toma del medicamento y el inicio del dormir”, destacó el doctor de la Puente, y agregó: “Se trata de una droga más segura que los hipnóticos más antiguos, con menor riesgo de abuso o dependencia, sin efectos negativos sobre la memoria y con menos síntomas de la mañana siguiente.”

“Es un medicamento adecuado para ser usado como tratamiento de inicio en pacientes con insomnio, para el tratamiento del insomnio en las personas con trabajos que implican cambios de turnos y como tratamiento de sostén en pacientes con predisposición al insomnio, como son aquellos que se ven afectados por los cambios de luz entre Invierno y verano”, señaló por su parte Javier Domínguez, especialista en medicina del sueño del Hospital Dr. César Milstein.

Para Norberto Kriguer, director del Centro de Investigación de la Fatiga Crónica y de la Medicina del Sueño, y ex presidente de la Asociación Argentina de Medicina del sueño: “El zolpidem sublingual puede resultar beneficioso cuando otros métodos medicamentosos no han sido útiles en los pacientes que se despiertan en medio de la noche o que no pueden conciliar el sueño, o en los que se despiertan muy temprano (4 o 5 horas antes del horario en que acostumbran despertarse)”.

Además, agregó Domínguez, “la forma farmacéutica sublingual y la posibilidad de ajustar el tratamiento de a media dosis facilita la posología para cada caso y para cada día. En nuestra experiencia, usamos esta forma como fortalecimiento de los cambios en las costumbres. Nos permite usar menos en los días que menos lo necesita y más en el día que es más necesario, como por ejemplo la noche entre domingo y lunes, que es donde más afectado se encuentra el ritmo circadiano por la inercia del fin de semana.”

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Cómo evitar dormirse al volante

• Los neurólogos recuerdan que la somnolencia está presente en el 16% de los siniestros que ocurren en la carretera.
• Las causas más frecuentes son la falta de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol y el exceso de calor.
• Entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño.

El verano debiera suponer descanso: en teoría nos vamos de vacaciones para descansar. Pero en realidad la actividad en el periodo estival sigue siendo mucha. A veces esa hiperactividad supone dormir poco o al menos no lo necesario. Cuando esta conducta se mezcla con el coche tenemos un problema. De hecho, la somnolencia está presente en el 16% de los accidentes de tráfico.

El dato es de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que asegura que conducir con somnolencia puede llegar a multiplicar por siete la probabilidad de sufrir un siniestro en la carretera.

La causa más frecuente de somnolencia es la falta de horas de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol, el exceso de calor o trastornos como la apnea del sueño o las piernas inquietas son factores que también provocan somnolencia entre los conductores.

De hecho, entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño y un 4% lo sufre de forma crónica.

Consejos para evitar la somnolencia al volante

• Duerme más de cinco horas antes de conducir.
• Evita las comidas copiosas.
• No consumas alcohol, tóxicos ni fármacos depresores del sistema nervioso.
• Evita las temperaturas elevadas en el interior del vehículo.

Si pese a todo nos llega el sueño, podemos seguir algunas pautas:

• Para y descansa al menos 30 minutos.
• Haz paradas frecuentes para evitar la monotonía.
• No adoptes posturas excesivamente relajadas mientras conduces.

Si aun así persiste la somnolencia, la doctora Gemma Sansa, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN, propone acudir a un especialista porque puede haber un trastorno del sueño ya que “los tratamientos son muy efectivos”.

La importancia de dormir y descansar

Según Sansa, “diversos estudios han demostrado que conducir somnoliento, si se ha dormido cinco o menos horas o si se conduce entre las dos y las cinco de la madrugada, está asociado a un incremento sustancial en el riesgo de accidentes de tráfico graves o con resultado de muerte”.

“Si los conductores fueran conscientes de la importancia de eliminar estos comportamientos, se podría reducir la incidencia de accidentes de tráfico”, afirma la doctora.

20minutos.es

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Descubren nuevo remedio para el insomnio

Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh encontraron un buen remedio para las personas que padecen insomnio.

Por: MiMorelia.com / MiMorelia.com

México.- Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh encontraron un buen remedio para las personas que padecen insomnio.

El doctor Daniel Buysse, un psiquiatra que trabaja para la universidad ya había encontrado en estudios anteriores que los lóbulos frontales del cerebro trabajan mucho más duro en las personas que sufren de insomnio que en los que no tienen problemas para conciliar el sueño. Esta área del cerebro es la responsable de la planeación, la organización y el razonamiento lógico. Durante las noches, los lóbulos frontales deben dejar de trabajar para permitirle a la persona poner su mente en blanco y poder dormir, pero si siguen funcionando hará que el sujeto tenga millones de ideas en la cabeza y no logre relajarse.

En esta ocasión se encontró que el reloj circadiano del cuerpo humano mantiene al cerebro a cierta temperatura durante el día y a otra durante la noche, esta última debe ser bastante más fría. Esto es lo que provoca que los lóbulos frontales disminuyan su trabajo. En los noctámbulos la temperatura del cerebro se mantiene igual durante el día y la noche (no logra enfriarse), lo que les provoca esta patología. Siendo así la solución ante el insomnio sería: ¡enfriarse la cabeza!

Buysse formó un grupo de 12 personas que padecen insomnio, les colocó un gorro en la cabeza que contenía agua fría por dentro, sorprendentemente el promedio de tiempo que tardaron en conciliar el sueño fue de 13 minutos, mientras que una persona que no presenta esta característica tarda 16 minutos aproximadamente en conciliarlo. Además, estuvieron dormidos 89% del tiempo que pasaron en la cama, lo cual es un porcentaje similar al de las personas que no padecen transtornos del sueño.

Esta idea de enfriar el cerebro parece tener mucho sentido, ya que una de las funciones de la melatonina (el medicamento que se les da a los noctámbulos) es justamente bajar la temperatura en el cerebro.

Así que cuando tengas insomnio puedes intentar colocarte agua fría en la parte frontal de tu cabeza.

mimorelia.com

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