El insomnio crónico puede incrementar un 45% el riesgo de sufrir un infarto

El índice de masa corporal y presión arterial son dos factores altamente correlacionados con este trastorno

Un grupo de investigadores noruegos ha encontrado indicios de que el insomnio crónico podría incrementar un 45% el riesgo de sufrir un infarto en el corazón. El estudio se basa en una muestra de 52.610 hombres y mujeres que contestaron a un cuestionario por escrito en el que se les preguntó con qué frecuencia tuvieron dificultad para dormirse, con qué frecuencia se despertaron y no pudieron volver a dormir, y con qué frecuencia se despertaron con la sensación de que habían dormido mal.

Se les hizo un seguimiento durante 11 años y, después de ajustar los resultados por centros de salud y distintos factores de estilo de vida, encontraron que los sujetos que tienen dificultades para conciliar el sueño pueden ver incrementado un 45% el riesgo de sufrir un infarto de miocardio. El porcentaje desciende al 30% en las personas con problemas para permanecer dormido y al 27% en el caso de aquellos que se despertaron cansados.

Los investigadores no tuvieron en cuenta la apnea del sueño -que está asociada con la enfermedad cardiovascular-, pero valoraron el índice de masa corporal y presión arterial, dos factores altamente correlacionados con este trastorno.

“Este es sólo un estudio. Se necesitan más para tratar de explicar los mecanismos que subyacen a estas asociaciones, que no están claras”, reconoce el autor principal del informe, el doctor Lars E. Laugsand de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología.

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Parkinson

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Aprender mientras se duerme: ¿Una nueva forma de hacer multitareas?

Los estudiantes que mejoran sus hábitos de sueño podrían mejorar su rendimiento académico, aseguran investigadores

Las personas podrían aprender mientras duermen, mejorando dramáticamente la memoria en algunos casos, sugiere un estudio reciente.

Aunque los efectos sobre la memoria varían mucho y no se comprenden bien, investigadores de la Universidad Estatal de Michigan dijeron que sus hallazgos refuerzan la necesidad de dormir bien de noche, algo que alrededor de 63 por ciento de los estadounidenses no hacen, según la U.S. National Sleep Foundation.

“Especulamos que quizás estemos investigando una forma aparte de memoria, distinta de los sistemas tradicionales de memoria”, señaló en un comunicado de prensa de la universidad la investigadora líder Kimberly Fenn, profesora asistente de psicología. “Hay evidencia sustancial de que durante el sueño el cerebro procesa información sin la conciencia, y esta capacidad podría contribuir a la memoria durante la vigilia”.

Los investigadores estudiaron a más de 250 personas y hallaron que algunos tenían una mejora significativa en la memoria, mientras que otras no experimentaban ningún cambio. Sin embargo, hallaron que la mayoría de participantes mostraban mejora.

Se necesita más investigación para explorar si esta potencial capacidad de memoria podría o no mejorar el rendimiento académico, apuntaron los autores del estudio en el comunicado de prensa.

“Simplemente mejorar el sueño podría potencialmente mejorar el rendimiento en el aula”, concluyó Fenn.

El estudio aparece en una edición reciente de la revista Journal of Experimental Psychology: General.

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Los peligros del insomnio

La falta de sueño provoca en las personas irritabilidad, falta de concentración, dificultad para memorizar e, incluso, depresión, lo que podría tener un impacto negativo en su productividad laboral o escolar

México.- El insomnio tiene un impacto negativo en la productividad laboral o escolar de quien lo padece, además de síntomas como irritabilidad, falta de concentración, dificultad para memorizar e, incluso, depresión; así lo señalaron especialistas en psicología del Hospital General de México Poniente del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Esta situación se puede agravar si el sujeto es objeto de presiones laborales, así como actividades cotidianas estresantes y se hace presente cuando en horas de reposo o sueño no se descansa lo suficiente, cuando es difícil y tardado conciliar el sueño o bien, cuando al estar durmiendo se despierta sin motivo alguno y ya no se puede volver a dormir.

El insomnio resulta incluso incapacitante, pues la padecerlo, las personas no cuentan con un equilibrio de adrenalina y serotonina, está última, catalogada como la sustancia de la alegría y al no haber un aumento de esta última, las personas se encuentran irritables, molestas, nerviosas, vigilantes y exaltadas, lo que regularmente atrae consecuencias negativas en la familia, con los amigos, pero sobre todo, en el plano laboral.

De acuerdo a los especialistas, dicho trastorno también puede estar condicionado por alguna enfermedad física como diabetes, hipertensión arterial, Parkinson, hipotiroidismo, enfermedades respiratorias, por alteraciones psiquiátricas como depresión, cansancio, fatiga, estrés y ansiedad.

El insomnio es un padecimiento que se presenta con mayor frecuencia en la población de entre 20 y 30 años de edad, siendo las mujeres las más propensas a presentarlo, en periodos prolongados de tensión y ansiedad que las mantienen despiertas más tiempo de lo habitual.

Por dicha razón, recomiendan no automedicarse y acudir a su Unidad de Medicina Familiar al primer síntoma de insomnio que detecten, esto, para ser atendidos por un profesional de la salud que valorará si se trata únicamente de estrés o es un problema de salud más severo.

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Más evidencia de que el alcohol impide un buen sueño

Sobre todo entre los que beben más, la última copa de la noche podría llevar al insomnio, afirman investigadores

Tal vez sea mejor que prescinda de esa copa antes de acostarse, sugiere un estudio reciente.

Investigadores japoneses informan que el alcohol impide las funciones restauradoras del sueño.

Los hallazgos de un estudio con diez estudiantes universitarios de sexo masculino aparecen en línea y en la edición impresa de noviembre de la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

El efecto del alcohol sobre el sueño parece relacionarse con una alteración de la función del sistema nervioso.

Normalmente, cuando la gente duerme de noche, “el sistema nervioso parasimpático, responsable de las actividades de ‘descanso y digestión’, domina al sistema nervioso simpático, responsable de las actividades de estimulación”, explicó en un comunicado de prensa de la revista Yohei Sagawa, médico del departamento de neuropsiquiatría de la Facultad de medicina de la Universidad de Akita. “Deseábamos investigar cómo el alcohol puede cambiar esta relación complementaria”.

Para lograrlo, Sagawa y colegas dieron a los voluntarios del estudio distintos niveles de alcohol: 0 gramos (el grupo de control), 0.5 gramos (dosis baja) y 1.0 gramo (dosis alta), antes de que los participantes se fueran a dormir, en tres ocasiones distintas.

Usando electrocardiogramas, los investigadores se enfocaron entonces en la relación entre la variabilidad de la tasa cardiaca del corazón de los voluntarios y su sueño. El equipo halló que el alcohol aumentaba la tasa cardiaca e interfería con las funciones restauradoras del sueño, y mientras más alcohol bebían los participantes, mayor era el efecto.

“Aunque la primera mitad del sueño tras la ingesta de alcohol parece buena en el EEG, el resultado de la evaluación sobre el sistema nervioso autonómico muestra que beber lleva al insomnio y no a un buen sueño”, dijo Sagawa.

El efecto sobre los bebedores habituales podría ser incluso peor, señaló uno de los coautores del estudio.

“El estudio actual evalúa los efectos agudos tras una sola dosis de alcohol, y halló una consecuencia negativa de salud subsiguiente”, apuntó en el comunicado de prensa Seiji Nishino, director del Laboratorio del Sueño y la Neurobiología Circadiana de la Facultad de medicina de la Universidad de Stanford en La Jolla, California. “Muchos sujetos beben alcohol de forma habitual, y si la reducción de la actividad nerviosa parasimpática durante el sueño ocurre de forma crónica, las consecuencias negativas para la salud podrían ser mucho mayores y podrían inducir varias enfermedades”.

“Generalmente se considera que tomarse una copa podría ayudar a dormir, sobre todo a comenzar a dormir”, añadió Nishino. “Esto podría ser verdad para algunas personas que ingieren poco alcohol. Sin embargo, debe señalarse que ingerir grandes cantidades de alcohol interfiere con la calidad del sueño y el papel restaurador del sueño”.

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Presenta un fármaco más rápido para combatir el insomnio

Es una versión sublingual del zolpidem, un medicamento hipnótico para el tratamiento de este trastorno del sueño.

Laboratorios Bagó lanzó una versión sublingual del zolpidem, un medicamento hipnótico para el tratamiento del insomnio, que según la información suministrada permite conciliar el sueño en apenas unos pocos minutos. “La absorción de la droga por esta vía es más rápida y por lo tanto actúa antes que con los comprimidos convencionales”, afirmó Eduardo de la Puente, director médico de la compañía productora.

Estudios de polisomnografía realizados con voluntarios a los que se administró el fármaco demostraron que el nuevo medicamento inicia el sueño en cuestión de minutos. Al reducir el tiempo que tarda la persona en conciliar el sueño, su uso diario en pacientes con problemas de insomnio permite mejorar la calidad del sueño, ya que los pacientes experimentan menos despertares durante la noche, aumentando el tiempo total de descanso.

“Para un paciente que se despierta en mitad de la noche o que tiene insomnio ocasional, esto es un gran beneficio pues le permite lograr el sueño antes, con un menor período de latencia entre la toma del medicamento y el inicio del dormir”, destacó el doctor de la Puente, y agregó: “Se trata de una droga más segura que los hipnóticos más antiguos, con menor riesgo de abuso o dependencia, sin efectos negativos sobre la memoria y con menos síntomas de la mañana siguiente.”

“Es un medicamento adecuado para ser usado como tratamiento de inicio en pacientes con insomnio, para el tratamiento del insomnio en las personas con trabajos que implican cambios de turnos y como tratamiento de sostén en pacientes con predisposición al insomnio, como son aquellos que se ven afectados por los cambios de luz entre Invierno y verano”, señaló por su parte Javier Domínguez, especialista en medicina del sueño del Hospital Dr. César Milstein.

Para Norberto Kriguer, director del Centro de Investigación de la Fatiga Crónica y de la Medicina del Sueño, y ex presidente de la Asociación Argentina de Medicina del sueño: “El zolpidem sublingual puede resultar beneficioso cuando otros métodos medicamentosos no han sido útiles en los pacientes que se despiertan en medio de la noche o que no pueden conciliar el sueño, o en los que se despiertan muy temprano (4 o 5 horas antes del horario en que acostumbran despertarse)”.

Además, agregó Domínguez, “la forma farmacéutica sublingual y la posibilidad de ajustar el tratamiento de a media dosis facilita la posología para cada caso y para cada día. En nuestra experiencia, usamos esta forma como fortalecimiento de los cambios en las costumbres. Nos permite usar menos en los días que menos lo necesita y más en el día que es más necesario, como por ejemplo la noche entre domingo y lunes, que es donde más afectado se encuentra el ritmo circadiano por la inercia del fin de semana.”

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Cómo evitar dormirse al volante

• Los neurólogos recuerdan que la somnolencia está presente en el 16% de los siniestros que ocurren en la carretera.
• Las causas más frecuentes son la falta de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol y el exceso de calor.
• Entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño.

El verano debiera suponer descanso: en teoría nos vamos de vacaciones para descansar. Pero en realidad la actividad en el periodo estival sigue siendo mucha. A veces esa hiperactividad supone dormir poco o al menos no lo necesario. Cuando esta conducta se mezcla con el coche tenemos un problema. De hecho, la somnolencia está presente en el 16% de los accidentes de tráfico.

El dato es de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que asegura que conducir con somnolencia puede llegar a multiplicar por siete la probabilidad de sufrir un siniestro en la carretera.

La causa más frecuente de somnolencia es la falta de horas de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol, el exceso de calor o trastornos como la apnea del sueño o las piernas inquietas son factores que también provocan somnolencia entre los conductores.

De hecho, entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño y un 4% lo sufre de forma crónica.

Consejos para evitar la somnolencia al volante

• Duerme más de cinco horas antes de conducir.
• Evita las comidas copiosas.
• No consumas alcohol, tóxicos ni fármacos depresores del sistema nervioso.
• Evita las temperaturas elevadas en el interior del vehículo.

Si pese a todo nos llega el sueño, podemos seguir algunas pautas:

• Para y descansa al menos 30 minutos.
• Haz paradas frecuentes para evitar la monotonía.
• No adoptes posturas excesivamente relajadas mientras conduces.

Si aun así persiste la somnolencia, la doctora Gemma Sansa, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN, propone acudir a un especialista porque puede haber un trastorno del sueño ya que “los tratamientos son muy efectivos”.

La importancia de dormir y descansar

Según Sansa, “diversos estudios han demostrado que conducir somnoliento, si se ha dormido cinco o menos horas o si se conduce entre las dos y las cinco de la madrugada, está asociado a un incremento sustancial en el riesgo de accidentes de tráfico graves o con resultado de muerte”.

“Si los conductores fueran conscientes de la importancia de eliminar estos comportamientos, se podría reducir la incidencia de accidentes de tráfico”, afirma la doctora.

20minutos.es

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Descubren nuevo remedio para el insomnio

Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh encontraron un buen remedio para las personas que padecen insomnio.

Por: MiMorelia.com / MiMorelia.com

México.- Investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh encontraron un buen remedio para las personas que padecen insomnio.

El doctor Daniel Buysse, un psiquiatra que trabaja para la universidad ya había encontrado en estudios anteriores que los lóbulos frontales del cerebro trabajan mucho más duro en las personas que sufren de insomnio que en los que no tienen problemas para conciliar el sueño. Esta área del cerebro es la responsable de la planeación, la organización y el razonamiento lógico. Durante las noches, los lóbulos frontales deben dejar de trabajar para permitirle a la persona poner su mente en blanco y poder dormir, pero si siguen funcionando hará que el sujeto tenga millones de ideas en la cabeza y no logre relajarse.

En esta ocasión se encontró que el reloj circadiano del cuerpo humano mantiene al cerebro a cierta temperatura durante el día y a otra durante la noche, esta última debe ser bastante más fría. Esto es lo que provoca que los lóbulos frontales disminuyan su trabajo. En los noctámbulos la temperatura del cerebro se mantiene igual durante el día y la noche (no logra enfriarse), lo que les provoca esta patología. Siendo así la solución ante el insomnio sería: ¡enfriarse la cabeza!

Buysse formó un grupo de 12 personas que padecen insomnio, les colocó un gorro en la cabeza que contenía agua fría por dentro, sorprendentemente el promedio de tiempo que tardaron en conciliar el sueño fue de 13 minutos, mientras que una persona que no presenta esta característica tarda 16 minutos aproximadamente en conciliarlo. Además, estuvieron dormidos 89% del tiempo que pasaron en la cama, lo cual es un porcentaje similar al de las personas que no padecen transtornos del sueño.

Esta idea de enfriar el cerebro parece tener mucho sentido, ya que una de las funciones de la melatonina (el medicamento que se les da a los noctámbulos) es justamente bajar la temperatura en el cerebro.

Así que cuando tengas insomnio puedes intentar colocarte agua fría en la parte frontal de tu cabeza.

mimorelia.com

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Estudio finlandés señala que insomnio podría ser hereditario

Un nueva investigación finlandesa muestra que el insomnio podría ser hereditario y que los insomnes tiene mayores probabilidades de morir antes que las personas con patrones de sueño sanos.

Esta es la primera investigación que relaciona el insomnio con un mayor riesgo de mortalidad, informaron hoy medios finlandeses.

La investigación fue realizada por el Instituto de Salud Ocupacional en colaboración con la Universidad de Helsinki y el Instituto Nacional para la Salud y el Bienestar de Finlandia.

En un estudio a gran escala con gemelos, los investigadores siguieron el estado de salud de 12.500 pares de gemelos adultos de 1990 a 2009. Veinte por ciento de los participantes presentaron síntomas de insomnio, incluyendo dificultad para conciliar el sueño, interrupción del sueño durante la noche y un sueño no reparador.

El estudio encontró que en comparción con gemelos no idénticos, los gemelos idénticos tenían más probabilidades de sufrir síntomas similares de insomnio. Los hallazgos indican que factores genéticos desempeñan algún papel en la formación del insomnio.

Además, los participantes fueron divididos en tres grupos según la calidad del sueño. De los participantes, 48 por ciento dormía bien, 40 por ciento dormían de manera promedio y 12 por ciento dormían mal. El resultado de la búsqueda mostró que los síntomas relacionados con el insomnio podrían aumentar el riesgo de mortalidad.

Además, en comparación con quienes dormían bien, el siete por ciento de las mujeres y el 22 por ciento del hombres que dormían de manera promedio tuvieron mayores probabilidades de morir antes que el primer grupo y quienes dormían mal tenían 1,5 probabilidades más de morir antes.

Según los investigadores, el insomnio es un problema de salud común entre las personas en edad laboral. El insomnio crónico aumenta el riesgo de varias enfermedades y accidentes y por lo tanto disminuye la calidad de vida de las personas y la capacidad de funcionar de manera apropiada.

Los expertos señalan que quienes padecen insomnio deben buscar tratamiento médico oportuno y que el mejor tratamiento para los pacientes con insomnio crónico sería el tratamiento no medicamentoso. (Xinhua)

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Un sueño adecuado aumenta la calidad de vida y reduce la depresión

Dormir muy poco o demasiado puede tener efectos adversos, encuentra un estudio

MARTES, 14 de junio (HealthDay News/HolaDoctor) — Las personas que duermen de seis a nueve horas cada noche otorgan una mayor calificación a su calidad de vida y son menos propensas a sentirse deprimidas que las que duermen menos, según un estudio reciente.

Pero dormir más de nueve horas por noche no es buena idea, encontraron los investigadores.

El estudio examinó los expedientes de 10,654 pacientes que tenían en promedio unos 52 años de edad, durante un periodo de dos años. Tras tomar en cuenta diferencias en la edad, sexo, raza y estado civil de los participantes, los investigadores reunieron información sobre su calidad de vida, sentimientos de depresión y duración del sueño.

Entre los hallazgos, que serán presentados el martes en una reunión de la Asociación de Sociedades Profesionales del Sueño (Associated Professional Sleep Societies) en Minneapolis, los que dormían una cantidad “normal” por noche de seis a nueve horas reportaron puntuaciones más altas en calidad de vida y puntuaciones más bajas en la gravedad de la depresión, en comparación con los que dormían muy poco (menos de seis horas por noche) o demasiado (más de nueve horas de sueño).

“Esos resultados son importantes porque proveen más información sobre la importancia de dormir lo suficiente, que por lo general significa de seis a ocho horas por noche”, apuntó en un comunicado de prensa de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine) el investigador principal del estudio, el Dr. Charles Bae, neurólogo del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland en Ohio.

“Las personas tal vez ya esperen que su calidad de vida disminuya cuando no duermen lo suficiente, pero tal vez no se den cuenta de que dormir demasiado también puede tener un impacto negativo”, apuntó Bae.

Aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, la mayoría necesita de siete a ocho horas de sueño por noche para sentirse alertas y bien descansadas durante el día, según el comunicado de prensa.

Dado que el estudio será presentado en una reunión, sus hallazgos se deben considerar preliminares hasta que sean publicados en una revista revisada por colegas.

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El estrés y actividades como ponerse la pijama pueden ocasionar insomnio

El insomnio consiste en una experiencia de sueño inadecuado y no reparador caracterizado por uno o más problemas como la dificultad para iniciar el sueño, para mantener el sueño y despertarse demasiado temprano.

Causas
El insomnio puede ser independiente de otros problemas del salud, en cuyo caso recibe el nombre de insomnio primario, o bien puede producirse como consecuencia de otro trastorno o enfermedad.

Psicológicas
Vulnerabilidad al insomnio: Algunas personas tienen más probabilidades de padecer insomnio que otras. Simplemente saber que se tiene esa tendencia y que no durará mucho puede servir de ayuda.
Estrés: El estrés persistente puede contribuir al desarrollo o al empeoramiento del insomnio. Problemas en las relaciones o en el trabajo, un hijo con un enfermedad crónica o cualquier otra situación estresante puede contribuir al insomnio.
Insomnio aprendido: (también conocido como insomnio psicofisiológico). Si se duerme mal, puede estar preocupado por no poder funcionar adecuadamente durante el día. Esto hace que al llegar la noche e irse a la cama se sienta estrés y preocupación, con un intenso deseo de dormir.

Pero desafortunadamente, este esfuerzo por intentar dormir a toda costa puede hacer que se este más alerta, con la mente girando en torno a todos los problemas que el insomnio está causando o puede llegar a causar.
Ciertas actividades como ponerse la pijama, apagar las luces o deshacer la cama, pueden llegar a estar asociadas con problemas de sueño. Con la repetición, estas actividades realizadas al irse a dormir, pueden acabar desencadenado el insomnio.

Algunas personas con insomnio aprendido tienen problemas para dormir en sus propias camas pero se quedan dormidas con facilidad cuando no pretenden dormir (mientras leen un libro, al dormir fuera de casa, al ver la tele). Tan sólo unas pocas noches con problemas de sueño inadecuado pueden ser suficientes para producir un ciclo de insomnio que aumenta tu preocupación por padecerlo (lo cual aumenta el estrés y produce más insomnio).

Estilo de vida
Uso de estimulantes: La cafeína poco antes de acostarse, incluso aunque no interfiera para quedarse dormido, puede hacer que se despierte durante la noche. La nicotina es también un estimulante y los fumadores pueden tardar más en quedarse dormidos que los no fumadores. Los ingredientes de muchos medicamentos comunes, como los fármacos sin receta médica para la pérdida del peso, asma, y resfriados, pueden perturbar el sueño.
Uso de alcohol: Un vaso de vino puede ayudar a quedarse dormido rápidamente; sin embargo, el consumo de alcohol es probable que produzca un sueño interrumpido que comienza unas horas después de quedarse dormido.
Horario irregular: Si se suele cambiar el turno de trabajo, como hacer horarios nocturnos o turnos que rotan, o la persona se acuesta mucho más tarde los fines de semana que durante el resto de los días, tendrá más probabilidades de tener problemas del sueño. Mantener un horario regular puede ayudar a programar el cuerpo para dormir a determinadas horas y permanecer despierto en otras. Establecer una rutina es importante.
Falta de actividad: Las personas cuyas formas de vida son muy tranquilas o restrictivas pueden experimentar dificultades para dormir por la noche.

Síntomas
Las personas con insomnio no se sienten descansadas tras la noche. Pueden tener problemas para quedarse dormidos y suelen dar vueltas en la cama durante horas. O bien, pueden quedarse dormidos sin problemas pero despertarse muy temprano en la mañana sin poder volver a dormirse o teniendo después un sueño inquieto e insatisfactorio. Esto suele ser frecuente en ancianos y personas con depresión. En otras ocasiones, el individuo tiene dificultades para permanecer despierto durante el día. El sueño durante la noche es caprichoso e interrumpido con frecuencia.

Una persona con insomnio puede tener síntomas como cansancio e irritabilidad durante el día, problemas para concentrarse en el trabajo, somnolencia o quedarse dormido durante el día.

En la mayoría de las personas, el insomnio dura unos pocos días y acaba desapareciendo, pero el estrés o la depresión, así como los trastornos médicos mencionados pueden producir un insomnio crónico.

Factores

Ruido: El tráfico, aviones, televisión, y otros ruidos pueden perturbar el sueño incluso cuando no lo despiertan.

Luz: La exposición a la luz brillante antes de dormir retrasa el inicio del sueño, mientras que la luz que entra en el dormitorio puede acortar el sueño.
Estos factores ambientales deben ser considerados si se siente cansado durante el día, incluso cuando se piensa que se durmió toda la noche, pues puede estar teniendo un sueño no reparador.

Consecuencias

-Depresión.
-Dificultades de concentración.
-Somnolencia diurna.
-Cansancio constante.
-Accidentes de tráfico y laborales.
-Dificultad de memorización.
-Desorientación espacial.

cronicadelquindio.com

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Dormir poco causa deterioro mental

La magnitud del deterioro mental equivale a tener entre cuatro y siete años más de edad.

En los adultos de mediana edad, dormir menos de seis horas o más de ocho se asocia con un deterioro en la función cerebral.

De acuerdo con los resultados de un estudio publicado en la revista ‘Sleep’, la magnitud de ese deterioro mental equivale a tener entre cuatro y siete años más de edad, reporta la revista española Neurología.

La investigación realizada por científicos ingleses recogió datos sobre 5 mil 431 hombres y mujeres entre los 35 y 55 años de edad, a quienes se les preguntó cuántas horas promedio dormían en una noche al inicio del estudio y cinco años después.

En la sesión de cinco años después del primer estudio, cada individuo realizó una batería de pruebas estándares para evaluar su memoria, razonamiento, vocabulario, estatus cognitivo global y fluidez verbal.

Se observó que las mujeres que dormían siete horas por noche obtuvieron las puntuaciones más altas en todas las pruebas cognitivas, seguidas por las que dormían seis horas.

Entre los hombres, la función cognitiva fue similar para los que dormían seis, siete u ocho horas. Sin embargo, menos de seis horas de sueño o más de ocho dieron las puntuaciones más bajas, excepto en la prueba de memoria verbal a corto plazo que no se vio afectada por este hecho, concluye la cita de la revista.

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Un tercio de la población sufre problemas del sueño que necesitan tratamiento

Entre los trastornos del sueño, los más frecuentes son el insomnio, el ronquido, la apnea, el síndrome de piernas inquietas y las parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos o pesadillas, frecuentes en niños).

Estas anomalías, indica la Clínica Universidad de Navarra en un comunicado, no suelen ser graves, en el sentido de conllevar un riesgo vital, pero sí son importantes por las implicaciones que tienen en la vida diaria: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, y dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales.

De la multitud de problemas de sueño existentes, el insomnio crónico es la anomalía más frecuente, aunque en total existen más de cien tipos de trastorno.

El origen de cada uno de ellos es muy variado: “En ocasiones, aparecen como efecto de otras enfermedades y muchas veces constituyen factores de riesgo que favorecen la aparición de otras patologías”, advierte el neurólogo Jorge Iriarte, coordinador de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra.

Una vez realizado el diagnóstico exacto de la patología del sueño, que es fundamental en este tipo de trastornos, se pueden aplicar los tratamientos, que abarcan muy distintos aspectos y modos según sea la enfermedad.

Para aquellos pacientes con insomnio leve se deben intentar medidas de higiene de sueño, aunque, cuando el insomnio es más marcado, es preciso acudir al especialista, que elegirá los tratamientos farmacológicos más adecuados.

Otras patologías como las hipersomnias, los movimientos anormales durante el sueño, los trastornos del ritmo sueño-vigilia o las parasomnias se suelen tratar también mediante fármacos.

Los trastornos del sueño causados por problemas respiratorios leves pueden mejorar con la pérdida de peso, pero, en general, si revisten mayor importancia y en especial si se trata de las apneas del sueño, suelen tratarse con dispositivos orales o bien mediante una máquina que genera aire a presión introducido a través de la nariz con una mascarilla.

Además, hay pacientes en los que la cirugía, bien de partes blandas de la orofaringe (campanilla, paladar y lengua) o de maxilares, es necesaria para ensanchar la vía aérea y evitar apneas del sueño graves. EFE

abc.es

Tips para una Vida Saludable

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Apnea del sueño se relaciona con enfermedades cronico-degenerativas

La apnea es la detención voluntaria o no de la respiración; el síndrome de apnea obstructiva del sueño, es un trastorno donde se presentan repetidos eventos de apnea con un mínimo de diez segundos cada uno, menciona el IMSS en la Delegación Chihuahua.

El ronquido y la obstrucción de las vias respiratorias, es demanda de consulta médica en el 80 por ciento de las personas obesas, el IMSS tiene registrados en los primeros 4 meses del año 978 casos nuevos de trastornos obstructivos de las vias respiratorias altas, motivo suficiente para ser enviados a la especialidad de Otorrinolaringología para tratamiento especializado.,

Necesario es poner atención a los ronquidos y al síndrome de apnea del sueño por su relación con la obstrucción de las vias respiratorias altas, con la posición que acostumbramos a dormir, con la hipertensión arterial, angina de pecho, infarto al miocardio, insuficiencia cardíaca, derrame cerebral y hasta la diabetes mellitus.

La apnea se incrementa con la edad, es más común después de los 40 años, ya que por lo general se aumenta de peso y el tejido corporal se va haciendo laxo, siendo el factor más importante el sobrepeso y la obesidad, también puede influir el sedentarismo, algunas anormalidades craneofaciales y de la vía área superior, el tabaquismo, beber alcohol antes de dormir y la congestión nasal nocturna.

Se acepta como normal que un adulto mayor tenga hasta cinco eventos de apnea por hora sin ninguna consecuencia, pero con el tiempo estas pueden ser repetitivas, esto conlleva a una importante reducción de la oxigenación en el cuerpo; es cuando se sospecha que la persona tiene el síndrome de apnea del sueño. Otro síntoma sería cuando la persona se siente fatigada y con somnolencia durante el día, así como con dolor de cabeza matutino, irritabilidad, alteraciones en la memoria, depresión e impotencia.

Recomiendan los especialistas acudir al médico para realizar un examen general y si presenta síntomas del síndrome de apnea obstructiva del sueño llevar a cabo estudios más especializados, en su mayoría los adultos que roncan responden satisfactoriamente a la dieta para bajar de peso, a la práctica de ejercicio, a evitar dormir boca arriba, a eliminar el tabaquismo, evitar el alcohol antes de dormir y las pastillas para conciliar el sueño.

Sin embargo debido a las enfermedades con las que se asocia este síndrome, mientras la persona aplica las recomendaciones mencionadas, se puede recurrir a métodos no quirúrgicos como la administración nasal de presión positiva para liberar la obstrucción de la vía aérea o bien el uso de prótesis dentro de la boca por la noche para evitar el ronquido.

En el caso de los niños que roncan y que tiene crecimiento de adenoides y amígdalas, es muy útil la valoración médica para identificar si hay periodos de apnea, en este caso se debe de someter a una intervención quirúrgica para extirpar las adenoides y las amígdalas.

Otro problema que enfrentan las persona que roncan menciona el IMSS es que pueden sufrir el rechazo de su pareja, de la familia e incluso de sus amigos, ya que es posible que impida el buen descanso del compañero del lecho o habitación pues es molesto compartir los espacios con ellos, de tal manera que se llega a decidir dormir en cuartos separado.

Para evitar el ronquido, antes de la atención médica, que comprende administración nasal completa e incluso la intervención quirúrgica, el paciente debe bajar de peso, realizar regularmente ejercicio, no consumir alcohol y tabaco, así seguramente podrá beneficiarse y mejorar su convivencia con las personas que convive.

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La luz eléctrica y la calidad del sueño

La exposición a la luz eléctrica antes de dormir afecta a la producción de melatonina, una hormona implicada en el sueño

La exposición a la luz eléctrica antes de dormir puede influir de manera negativa en la presión sanguínea, la regulación de la temperatura y los niveles de glucosa. Dormir con la luz encendida también dificulta un descanso adecuado. Por este motivo, es mejor hacerlo con la máxima oscuridad posible. Los expertos aconsejan una cena ligera, nada de televisión o videojuegos y utilizar luces muy tenues para no influir de manera negativa en los niveles de la hormona melatonina, necesaria para que el organismo descanse bien.

* Autor: Por JOSÉ A. RODRÍGUEZ

Exponerse a una iluminación eléctrica intensa antes de acostarse reduce la secreción de melatonina unos 90 minutos, en comparación con una luz tenue. Según un estudio de la Universidad de Harvard (Boston, EE.UU.), dormir con luz puede reducir la secreción de esta hormona en un 50%. Para realizar este trabajo, los investigadores estudiaron a 116 personas con edades comprendidas entre 18 y 30 años. Durante cinco días seguidos, la mitad se expusieron a una luz eléctrica intensa durante varias horas antes de dormir y el resto, a una claridad muy tenue.

La hormona del sueño

La melatonina, segregada por la glándula pineal que está en el cerebro, es una hormona fundamental para poder dormir de manera correcta. Además, regula la presión sanguínea, los niveles de glucosa y la temperatura corporal, y participa en diferentes procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos. Una de sus funciones más importantes consiste en regular el ciclo de sueño y vigilia.

Durante la noche, la producción de esta hormona es mucho más elevada que durante el día. Por eso, el descanso es más productivo. Algunos medicamentos que contienen melatonina con el objetivo de regular y facilitar el sueño son de consumo habitual en personas que sufren jet lag (una mezcla de cansancio y otros síntomas provocados por un viaje en el que se cruzan distintas franjas horarias) o que trabajan de noche.

Riesgos de la luz eléctrica para la salud

El exceso de luz eléctrica durante el sueño no afecta solo a la calidad del mismo. Según el citado estudio, “la supresión crónica de la melatonina por la luz podría aumentar el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer”. De igual manera, en una investigación realizada con hámsters, su exposición durante el sueño creaba cambios en las zonas cerebrales asociadas a la depresión.

Los expertos insisten en que son necesarios estudios con personas para establecer que la luz eléctrica durante el sueño es una causa directa de esta enfermedad mental, aunque las estadísticas indican que el insomnio aumenta hasta tres veces el riesgo de depresión. Por otro lado, un déficit de melatonina durante el sueño también influye de forma negativa en la capacidad del organismo para regular la temperatura corporal, la presión sanguínea y los niveles de glucosa. Los genes receptores de melatonina se han vinculado a la diabetes tipo 2, no insulinodependiente, que padece la mayor parte de la población.

Recomendaciones para dormir bien

Para dormir bien es necesario seguir una medidas adecuadas de higiene del sueño. Una de ellas consiste en iluminar la casa de manera tenue en las horas previas al descanso nocturno y no dormir con la luz encendida. Los padres deben tener en cuenta que no es recomendable que los niños duerman con la luz eléctrica intensa, a pesar de que muchos pequeños tienen miedo a la oscuridad. Además, el organismo agradece tener unos horarios más o menos fijos para dormir y para despertarse.

Por otro lado, realizar actividades como deporte, ver la televisión o jugar a videojuegos antes de acostarse tampoco ayuda a un buen descanso, aunque es aconsejable hacer deporte por la tarde, unas horas antes de dormir, porque ayuda a relajar el cuerpo. En este periodo, no hay que tomar bebidas estimulantes, como café o té, y un vaso de leche es uno de los remedios caseros más tradicionales para conciliar el sueño. Según algunos estudios, esta bebida láctea contiene un aminoácido que facilita la secreción de melatonina.

LA HORMONA DE LA JUVENTUD

El uso de la hormona melatonina en fármacos para el tratamiento de diversas patologías ha generado una gran controversia entre la comunidad médica. Muchos expertos recomiendan prudencia ante los aparentes beneficios de esta hormona. Además de su uso para conciliar el sueño, la melatonina se conoce como la “hormona de la juventud”, ya que parece prevenir el daño y el envejecimiento celular: tiene un poderoso efecto antioxidante y ayuda a eliminar los radicales libres, responsables del envejecimiento celular. Además, numerosos estudios indican que ayuda a preservar el ADN, las proteínas y los lípidos del daño oxidativo.

consumer.es

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¿Por qué las mujeres duermen peor que los hombres? Conoce la razón

SANTIAGO.- El trastorno del sueño más frecuente en las mujeres entre 30 y 50 años es el insomnio, y según la última Encuesta Nacional de Salud, las chilenas se desvelan más que los hombres y por ende duermen peor.

Walter Avdaloff, neurólogo y director del Instituto del sueño, dice que esto se debe a varias causas, tales como las características propias del ciclo menstrual y muy en especial del período pre menstrual que en algunos casos generan insomnio.

Por otra parte, el médico también apunta a todos los efectos de la maternidad y de la crianza que condicionan a las mujeres para generar una alerta más fácil.

“La mamá que escucha a su bebé respirar en forma irregular inmediatamente se despierta, eso significa que de algún modo está durmiendo en un nivel de alerta más elevado que muchas veces perdura cuando los niños son más grandes y que se traduce en una mayor facilidad para desarrollar insomnio”, explica el doctor.

Según el especialista, otro de los motivos que influyen en el mal dormir de las chilenas es la gran cantidad de roles que ha asumido la mujer actual y que finalmente le producen una sobrecarga emocional. “A los roles de madre y esposa, se suma el ámbito profesional y el trabajo que muchas veces es de jornada completa”, advierte Walter Avdaloff.

Además, el director del Instituto del Sueño señala que las mujeres tienen una mayor propensión para caer en estados depresivos, por lo que no es infrecuente que en el período pre menopáusico desarrollen estados depresivos donde una de las manifestaciones es el insomnio.

El neurólogo sostiene que los trastornos del sueño se tratan de diversas formas. Primero se estudian los factores que están incidiendo y que pueden ser médicos, por el ciclo menstrual o por dolores pre menstruales. De esta manera, el tratamiento es múltiple.

“Por una parte hay un estudio de todas las características del insomnio, después se establece un parámetro de tratamiento que va en corregir la higiene del sueño y finalmente, durante un breve período de tiempo, se pueden utilizar algunos medicamentos o realizar una terapia sicológica que permita solucionar esta conducta del sueño”, aclara el médico. www.institutodelsueno.cl

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El alcohol perturba más el sueño de las mujeres que el de los hombres, según un estudio

Investigadores señalan que las diferencias en el metabolismo podrían explicar los hallazgos

MARTES, 15 de febrero (HealthDay News/HolaDoctor) — Un estudio reciente halla que el alcohol parece causar más problemas de sueño en las mujeres que en los hombres.

Hace tiempo que se sabe que el alcohol puede hacer que el sueño sea más profundo en la primera parte de la noche, pero perturbar el sueño por la madrugada, algo que se conoce como “efecto rebote”. Sin embargo, son pocas las investigaciones que se han hecho sobre cómo los efectos del alcohol sobre el sueño pueden diferir en mujeres y en hombres.

Este estudio en el que participaron 59 mujeres y 34 hombres de 20 a 29 años que consumieron alcohol hasta la embriaguez o una bebida sin alcohol antes de irse a la cama. Los investigadores luego vigilaron el sueño de los participantes.

Las mujeres que consumían alcohol dormían menos horas, se despertaban con más frecuencia o durante más minutos en la noche, y tenían más interrupciones del sueño en comparación con los hombres que tomaban alcohol.

El estudio aparece en línea y en la edición impresa de mayo de la revista Alcoholism. Clinical & Experimental Research.

“Estas diferencias (de género) pueden tener que ver con diferencias en el metabolismo del alcohol ya que las mujeres muestran un descenso más rápido de la concentración de alcohol en el aliento (BrAC, por su sigla en inglés), tras el consumo de alcohol que los hombres”, señaló el autor J. Todd Arnedt, profesor asistente de psiquiatría y neurología en la Universidad de Michigan, en un comunicado de prensa de la revista.

“Es importante tener en cuenta que los niveles máximos de BrAC fueron similares entre los hombres y las mujeres de nuestro estudio, por lo que los resultados no se deben a una mayor concentración de alcohol en el aliento entre los sujetos de sexo femenino. Tampoco creo que las diferencias se deban a experiencias distintas con el alcohol dado que el consumo de alcohol previo también fue similar entre hombres y mujeres”, añadió.

Arnedt apuntó que estos hallazgos sobre las diferencias de género “pueden tener implicaciones para que futuros estudios analicen la relación entre la calidad del sueño y el riesgo de desarrollar trastornos por el consumo de alcohol, así como estudios de evaluación sobre cómo la calidad del sueño se relaciona con la recaída entre alcohólicos en recuperación”.

healthfinder.gov

Tips para una Vida Saludable

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Dormir con las luces apagadas ayudaría a adelgazar

Para dormir de forma saludable y poder adelgazar se debe apagar las luces al dormir, indica un estudio que explica que en esas horas la luz encendida cambia el metabolismo, lo cual hace engordar incluso sin comer más.

Los estudiosos señalaron que trasnochar a menudo causa un cambio en los hábitos alimenticios con más comida ingerida en la noche, cuando el metabolismo está en su fase baja.

Se analizó a ratones a los que se expuso a la luz (relativamente baja) por la noche durante ocho semanas, los cuales aumentaron en peso un tercio más que los que durmieron en la oscuridad.

En ambos grupos de los roedores no hubo diferencia en la cantidad de comida ingerida ni en la cantidad de actividad realizada. Pese a ello, los que durmieron con la luz encendida engordaron más que los otros.

El estudio, publicado en Proceedings of the National Academy of Sciences sugiere que hay un tiempo indebido para comer y que el peso no depende sólo de las calorías consumidas, sino de nuestro reloj biológico.

El profesor Randy Nelson, coautor, dijo que la luz nocturna puede ser un factor ambiental que esté aumentando la epidemia de obesidad de una forma insospechada.

Otros estudios ya identificaron riesgos de obesidad relacionados con el uso prolongado de la televisión y la computadora, pero están asociados a la falta de actividad física.

Nelson advirtió que los que en la noche pasan mucho tiempo frente a la computadora o el televisor podrían estar comiendo a horas indebidas interrumpiendo su metabolismo.

Esta exposición a la luz puede explicar por qué algunas personas mantienen una dieta y actividad física equilibradas, pero suben de peso.

En los ratones del estudio, la luz determinó que quieran comer a horas indebidas y no metabolicen adecuadamente la comida. Pero en los ratones expuestos a la luz nocturna, cuando se les restringió la ingesta de alimento sólo a las horas normales, no subieron de peso, lo cual es crítico en el aumento de peso, dice el estudio.

Los especialistas recordaron que aconsejaron que cenar temprano puede ayudar a mantenerse en forma.

connuestroperu.com

http://obesidad-salud.blogspot.com/

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Los investigadores hallan relaciones entre el sueño, la anestesia y el coma

Cada uno podría dar ideas sobre el otro, según informan los autores del informe

Por Randy Dotinga
Reportero de Healthday

MIÉRCOLES, 29 de diciembre (HealthDay News/HolaDoctor) — Los médicos pueden descubrir más acerca de la anestesia, el sueño y el coma prestando atención a lo que tienen los tres en común, según sugiere un informe reciente.

“Esto es un esfuerzo por crear una discusión común entre los campos”, señaló el Dr. Emery N. Brown, coautor de la reseña y anestesiólogo del Hospital General de Massachusetts. “Hay una relación entre el sueño y la anestesia. ¿Podría esto ayudarnos a entender maneras de producir nuevos medicamentos para el sueño? Si entendemos cómo despierta la gente de la anestesia, ¿podría eso ayudarnos a ayudar a la gente a salir de un coma?”.

Los investigadores, que compararon las señales físicas y los patrones cerebrales de quienes estaban bajo los efectos de la anestesia y los que estaban dormidos, informan sobre sus hallazgos en la edición del 30 de diciembre de la New England Journal of Medicine. Reconocieron que la anestesia, el sueño y el coma son estados muy distintos y que, de hecho, únicamente las etapas más profundas del sueño se parecen a las etapas más superficiales de la anestesia. Además, la gente decide dormir, pero entra en coma de manera involuntaria. Como lo expresa Brown, la anestesia general es “un coma inducido por fármacos que es reversible”, aunque los médicos prefieren decirle a los pacientes que van “a dormir”.

“Dicen ‘dormir’ porque no quieren asustar a los pacientes con la palabra ‘coma’”, aseguró Brown. Pero incluso los anestesiólogos usan el término sin entender que no es del todo preciso, dijo. “A cierto nivel, realmente no tenemos claro desde el punto de vista neurológico lo que estamos haciendo”.

Entonces, ¿en qué sí se parecen el sueño y la anestesia? Los médicos monitorizan los cerebros de los pacientes que están bajo los efectos de la anestesia y hacen lo mismo cuando estudian personas dormidas, señaló Brown. “Si se entiende mejor cómo funcionan los circuitos cerebrales, se puede entender mejor cómo hacer esto”.

Otro coautor aseguró que tanto el sueño como la anestesia pueden ayudar a aclarar un poco el coma, un fenómeno poco comprendido que afecta a quienes han sufrido lesiones cerebrales y que los médicos pueden inducir para ayudar a la gente a curarse.

El Dr. Nicholas D. Schiff, profesor de neurología y neurociencia del Colegio Médico Weill Cornell de la ciudad de Nueva York, aseguró que el marco que establece el informe, que coescribió, podría ayudar a los médicos a entender mejor cómo se recupera la gente de las lesiones cerebrales porque el proceso es similar a despertar de la anestesia general.

“Sabemos muy poco acerca de cada uno de los cambios paulatinos relacionados con la recuperación del coma”, aseguró Schiff. “Está claro que se puede tener una recuperación luego de períodos largos de tiempo, pero determinar quién se recuperará y por qué no está tan claro”.

La Dra. Debra Schwinn, presidenta del departamento de anestesiología y medicina del dolor de la Universidad de Washington, aseguró que el informe es contundente y “se atreve a sugerir que la acción anestésica sobre el cerebro humano podría estar más en paralelo con el sueño y con el coma de lo que se pensaba originalmente”.

En el futuro, dijo, nuevas ideas sobre el funcionamiento del sueño, que podría estar centrado en compartimientos del cerebro en lugar de todo el órgano, “sería algo muy interesante de investigar porque podría relacionarse con la acción de la anestesia en los próximos años”.

healthfinder.gov

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Padeces insomnio: Apaga el televisor y la computadora para dormir mejor

Cuando Nancy llegó a la clínica de sueño, ya llevaba años intentando lograr dormir bien. Sus problemas comenzaron cuando fue despedida de su trabajo, pero incluso cuando retomó el horario laboral, no podía mantener el ritmo regular para dormir y despertar.

Como tenía problemas para dormir, desarrolló el hábito de adelantar trabajo en su computadora desde la cama, y normalmente ve televisión o lee hasta que se hace tan tarde, que apaga las luces e intenta obligarse a dormir. Con frecuencia se frustra tanto, que simplemente se levanta para prepararse algo de comer o comienza a lavar la ropa.

¿Qué suena tan familiar en esta historia?: Muchos aspectos del problema de Nancy aplican para cualquier persona que haya padecido insomnio, y hay un elemento que sobresale: no puedes obligarte a dormir y no deberías intentarlo. Mientras más te esfuerces por lograr dormir, más elusivos serán esos dulces sueños que anhelas. Lo que sí puedes hacer es intentar relajarte.

Sabes que los especialistas en sueño recomiendan sacar el televisor y la computadora de la habitación porque estos aparatos estimulan la mente y hacen que la gente no logre conciliar el sueño. Pero ofrecemos este consejo no sólo porque ayudará a relajar tu mente, sino porque también ayudará a relajar tu cerebro. Cuando ves televisión de noche, usas la computadora o el celular, o comienzas a caminar por tu casa con las luces encendidas, estás estimulando la parte del cerebro que controla tu ciclo de dormir y despertar.

La luz es la señal más fuerte que indica a tu cerebro que es hora de despertarte y darle de comer a las gallinas, y eso no es lo que quieres hacer a las dos de la mañana. Dado que la gente no se da cuenta de la poderosa estimulación de la luz, tampoco se dan cuenta de que la mayoría de las cosas que hacen a altas horas de la noche, como ver televisión, usar la computadora o leer con mucha luz, son la causa por la que están despiertos hasta muy tarde, porque la luz enciende el cerebro.

Quienes padecen de insomnio suelen describir su problema de esta forma: “es como si alguien hubiera prendido mi cerebro y me quedo despierto toda la noche”. Metafóricamente hablando, esto se acerca mucho a la realidad, pero la buena noticia es que quizás existe la posibilidad de apagar el botón de la luz interna, si logras apagar la luz externa también.

Recomiendo que la gente intente crear una zona de restricción entre sus vidas agitadas y la hora de dormir. Suelo indicar a los pacientes de insomnio que intenten separar una o dos horas antes de dormir para hacer algo que sea relajante para la mente y para el espíritu, pero también para el cerebro.

Escuchar una canción de cuna de Brahms podría relajar tu mente, pero si tienes todas las luces de la habitación encendidas, no estás relajando tu cerebro. Debes usar luces más tenues y escuchar música ligera, o quizás un audio-libro, sólo asegúrate de que no sea una historia de suspenso que te mantenga despierto para conocer el desenlace.

Yo recomiendo a mis pacientes que escuchen un libro que conozcan y que les guste, quizás uno de la infancia, porque entonces ya saben lo que está por ocurrir, pero también tiene un efecto acogedor que asocian con momentos felices del pasado… quizás de cuando el sueño llegaba con facilidad.

Es fundamental que quienes padecen insomnio comprendan el importante papel que puede tener la luz para perpetuar el problema.

Pero para muchas personas suele ser muy difícil encontrar una hora o dos para relajarse cuando todavía hay luz. Lo que hago en esos casos es recomendar el uso de lentes especiales que bloquean la luz de espectro azul porque las investigaciones han mostrado que la luz a esa longitud de onda (450-490 nanómetros) es el simulador más potente de neurotransmisores que fomentan el estar despierto.

Fuente: CNN

informe21.com

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Nocturia: otra pesadilla que interrumpe el sueño

Despertarse al menos dos veces durante la noche para orinar delata que hay algo en el organismo que no funciona bien

Dormir plácidamente es un sueño imposible cuando se sufre de nocturia. Un síntoma muy molesto que reduce tanto la calidad del sueño como la calidad de vida y que, además, aumenta el riesgo de sufrir caídas nocturnas, sobre todo si quienes la padecen son personas de edad avanzada. La nocturia, o la acción de despertarse durante la noche con ganas de orinar un mínimo de dos veces, afecta sobre todo a la población masculina: siete hombres la sufren por cada tres mujeres, y es más habitual en personas de edad avanzada. La Unidad de Urodinamia del Centro Médico Teknon, de Barcelona, estima que a partir de los 70 años el 60% de los hombres la sufren, mientras que por debajo de los 30 afecta a menos del 5%. Ante el creciente número de población afectada, un nuevo método permite diagnosticar con fiabilidad este incómodo hábito nocturno para ponerle tratamiento.

Afección controlable

Lejos de quitarle importancia, el interés por este síntoma entre la comunidad científica ha crecido en los últimos años motivado por el temor de que pueda provocar otros problemas de salud como los trastornos del sueño y las caídas en ancianos. Hay que tener en cuenta que la Sociedad Internacional de Continencia (ICS) considera nocturia al hecho de levantarse al menos dos veces durante la noche para orinar. El paciente se despierta porque tiene ganas de vaciar su vejiga y, una vez que termina, vuelve a dormirse. Es habitual que se levante de forma voluntaria para ir al lavabo, por lo que no debe confundirse con los escapes de orina característicos de la enuresis infantil ni de la incontinencia.

Son muchas las personas que piensan que es una afección inevitable, propia del envejecimiento, razón por la que no informan a su médico. Sin embargo, en la práctica, una de cada 5 – 6 personas jóvenes de ambos sexos se despiertan para miccionar más de dos veces por la noche e, incluso, algunos estudios empiezan a señalar que las mujeres jóvenes son más proclives a sufrir nocturia. De hecho, hay situaciones especiales, como el embarazo, que pueden favorecerla.

En la actualidad, también se analizan otros factores que podrían conducir a la nocturia. En este sentido, un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Loyola, de Illionis (EE.UU.), en más de 2.000 mujeres, ha revelado que padecer nocturia en la infancia puede ser un predictor de nocturia en la etapa adulta. Otra investigación de la Universidad de Tampere (Finlandia), recogida en “The Journal of Urology”, ha relacionado la obesidad con un incremento del riesgo de nocturia, mientras que todavía no está claro que ciertos hábitos nocivos, como el consumo de tabaco, alcohol o café, puedan favorecerla.

Las posibles causas

La nocturia puede originarse por las siguientes causas: tener la próstata o la vejiga afectadas o producir líquidos en exceso. El problema prostático que conduce a este molesto síntoma es una lesión en el tejido de la próstata que obstruye la salida de orina hacia la vejiga e impide que se vacíe por completo. Al quedarse un residuo de orina, se tienen más ganas de orinar durante la noche. En cambio, cuando el problema se localiza en la vejiga, la razón es que ésta puede ser muy pequeña (por lo que se debe vaciar más a menudo) o ser hiperactiva.

No obstante, hay personas que no tienen afección de las vías urinarias pero que producen un exceso de orina durante la noche (poliuria nocturna), bien porque consumen muchos líquidos durante la cena o poco antes de acostarse-. Algunas enfermedades como la diabetes, la apnea del sueño, la deficiencia de estrógenos, la esclerosis múltiple, la insuficiencia renal o la insuficiencia cardiaca (por la que se toma fármacos diuréticos) también provocan ese efecto, tal y como subraya un estudio realizado en el Hospital Universitario Erasmo, de Bruselas (Bélgica), y publicado en “European Urology Supplements”.

El diagnóstico, ahora más fiable

La nocturia se ha comenzado a estudiar de forma específica desde hace poco tiempo gracias a una nueva prueba diagnóstica, la flujometría, que mide la cantidad de orina que se expele en un segundo, la fuerza del chorro, su duración y el flujo intermitente. Para ello, el paciente debe ingresar una noche en el hospital. Durante ese tiempo, el aparato de flujometría permanece en funcionamiento en todo momento. Así, cuando la persona siente ganas de vaciar la vejiga, sólo tiene que pulsar un botón para que quede registrada la hora exacta de la micción y orinar en un recipiente especial que permite conocer la cantidad exacta de orina que vierte. Se trata de un sistema de medición continua que registra todos los datos del paciente en un ordenador, diseñado para el Estudio Nocturia (Nocturia Study), una iniciativa del equipo de Emilio Batista, del Centro Médico Teknon, de Barcelona.

Hasta ahora, para detectar la nocturia los pacientes empleaban un diario miccional. La ventaja de la flujometría es que permite registrar los datos de forma objetiva. La cara negativa es que es una prueba novedosa, no está cubierta por la Seguridad Social y sólo se efectúa en este hospital de la ciudad condal.

El impacto de la nocturia

El Estudio Nocturia ha diagnosticado este síntoma, mediante la flujometría, en 40 pacientes voluntarios hasta la fecha. El trabajo se inició en 2007 y en la actualidad, ya ha revelado importantes conclusiones:

• Percepción errónea del problema: la flujometría ha destapado que más del 50% de los pacientes no aciertan en el número de veces que se levantan durante la noche. Sobreestiman las que acuden a orinar y dicen que se despiertan con este fin entre 1 y 1,5 veces más de las que en realidad lo hacen.
• Deterioro de la calidad de vida: la nocturia tiene un fuerte impacto en la calidad de vida en el 15% de los pacientes. Ahora, con un seguimiento mayor, el 30% de los pacientes lo confirman ya que dicen acusar un gran cansancio y encontrarse faltos de energía para realizar actividad física.
• Repercusión en el sueño: el 95% de los afectados se levantan durante la primera mitad de la noche para orinar. Se ha demostrado que las personas que se despiertan durante la primera parte de la noche pueden desarrollar trastornos del sueño más graves, como el insomnio, con consecuencias al día siguiente, tales como adormecimiento y fatiga diurnos, mal humor y un menor rendimiento.
• Riesgo de caídas: la nocturia también entraña un mayor riesgo de caídas y de fracturas en personas de edad avanzada, al levantarse adormiladas, con poca luz y probablemnte, tras haber tomado algún fármaco que puede alterar sus reflejos.

Consejos para hacer frente a la nocturia

1. Restringir el consumo de líquidos mediante la adopción de ciertos hábitos como beber poco antes de acostarse y evitar el “picoteo” después de la cena.
2. Cenar lo antes posible, sobre las siete o a las ocho de la tarde. La cena debe separarse al máximo de la hora de irse a dormir.
3. Evitar cenar alimentos como sopas, verduras o frutas, que contienen mucha agua.
4. En su lugar, tomar otros alimentos más sólidos como una tortilla o pan.
5. Si se han ingerido alimentos muy ricos en líquidos o se ha bebido mucho, retrasar media hora o una hora el momento de irse a la cama.
6. Evitar beber cada vez que se levante para orinar.
7. Irse a dormir con el organismo lo más vacío posible.

Fuente: Emilio Batista, coordinador de la Unidad de Urodinamia del Centro Médico Teknon, de Barcelona, y presidente de la Asociación Continencia

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Klipfiti: Humor e Ironia

Cómo combatir los ronquidos
Prof. Christian Cazabonne

El síndrome de apnea o apnea respiratoria (sleep apnea), se evidencia por la interrupción intermitente de la respiración. Es una serie de mini paros respiratorios, que en ocasiones alcanzan hasta diez segundos de duración.

Dichas interrupciones son debidas a una obstrucción del paso del aire hacia los pulmones y suceden cada 300, 400 hasta 500 veces cada noche, por lo que el organismo sufre y va debilitándose paulatinamente, causando daños, muchas veces graves, a los sistemas cardíaco o circulatorio por esa falta de oxígeno en la sangre. En los casos más graves, las pausas respiratorias pueden durar hasta dos minutos y causar incluso paros cardíacos o asfixia mortal.

Otras secuelas  del ronquido podrían ser la hipertensión arterial, los dolores de cabeza o migrañas  en las mañanas, baja en el rendimiento laboral, trastornos en las funciones sexuales y estrés.

Los últimos estudios realizados en relación con la apnea, señalan que las personas que la sufren en alto grado ven disminuida la posibilidad de tener larga vida.

Ahora bien, hay que aclarar que no todos los roncadores tienen problemas de apnea en el sueño, pero si es cierto que todos los pacientes con problemas de apnea de sueño son roncadores.

La férula antironquido, que comercialmente se denomina Snore Guard, actúa justamente en la obstrucción antes mencionada, logrando abrir espacio en la faringe para que le aire pase durante el sueño.

También actúa como una placa nocturna para los casos de bruxismo (chirriar y apretar los dientes al dormir), que en muchas ocasiones causan traumas dentales. Esta férula antironquido sólo puede ser usada por los adultos.

En casos muy graves es necesario hacer una cirugía en el paladar, para abrir espacio entre el paladar y la lengua, o colocar una mascarilla respiratoria especial a la hora de conciliar el sueño.

Como hacer para disminuir o eliminar el ronquido:

• Adelgazar, porque los obesos están más propensos a esta enfermedad.
• Tomar pocas bebidas alcohólicas. El alcohol hace que el paladar suave caiga, lo que ocasiona que el aire no fluya y agravié el ronquido.
• Renunciar al cigarrillo. La nicotina y demás componentes del tabaco causan mucosidad en el organismo, lo cual dificulta la respiración.
• Regularizar el ritmo de vida.

Cumpliendo estos cuatro puntos, la apnea respiratoria disminuye considerablemente.

analitica.com

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Vivir no es sólo existir, sino también dormir

Cuando se explican situaciones en torno al sueño, las primeras dudas que surgen son sobre los perjuicios de dormir poco. Uno de ellos sería que al dormir menos, los hombres especialmente, reducen sus años de vida, y otra consecuencia, la relación entre la falta de sueño y la obesidad infantil. Veámoslo.

MANUEL PORTOLÉS Gregorio Marañón (1887-1960), endocrino español, historiador, escritor y muchas cosas más, decía «Vivir no es sólo existir, sino existir y crear, saber gozar y sufrir, y no dormir sin soñar; descansar es empezar a morir». Hoy sabemos, según se publica esta semana en la revista Sleep, que los hombres que duermen por periodos cortos de tiempo o que padecen de insomnio, fallecen antes; es decir, dormir menos cada día puede reducir la longitud de la vida. Por el contrario, en las mujeres que duermen poco no se observan estos descensos en la esperanza de vida… todavía.

El estudio realizado en el laboratorio del sueño de la Universidad de Pensilvania (EE UU) incluyo a más de 1.500 personas de una edad a los 50 años, que fueron vigiladas durante 14 años, los hombres, y 10 años las mujeres. Los resultados demuestra que, en esos periodos, el 20% de los hombres «poco dormilones» (menos de seis horas/noche) murieron, y tan sólo el 5% de las mujeres insomnes; y todo ello a pesar de que el insomnio, al menos en este estudio, era más predominante en las mujeres (8%) que en los hombres (4%). Los investigadores señalan como responsables de estos resultados al sistema inmunitario que podría alterarse y a una mayor tasa de obstrucción arterial entre los insomnes.

Otro estudio publicado también en Sleep, indica que los adolescentes que duermen menos de ocho horas/noche están en riesgo de sufrir obesidad, pues aumentan el consumo de dietas con alto contenido en grasas, e ingieren más calorías (refrescos), que aquellos que permanecían en los brazos de Morfeo más de ocho horas. La falta de sueño cambiaría el nivel hormonal (leptina y grelina, son reguladoras del apetito) modificando su propio metabolismo, y junto a la obesidad, podrían surgir otros problemas graves como la resistencia a la insulina. La recomendación de sueño para esta etapa de la vida sería en torno a nueve horas cada noche.

También esta semana leemos en Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, que la falta de sueño podría relacionarse con la obesidad infantil; el 30% de los pequeños (de 5 a 13 años) que no duermen lo suficiente aumentan de peso, y adquieren mas papeletas para desarrollar una obesidad. Los investigadores de la Universidad de California, en Los Ángeles, demuestran que las siestas diurnas no son el sustituto del sueño «no consumido» por la noche, en términos de inducción de obesidad.

A estos datos que acabamos de comentar, y que relacionan la obesidad con la falta de sueño, en niños y adolescentes, hay que sumarles los que aparecieron en International Journal of Obesity, en el mes de julio, que relataban también los problemas del sueño con un aumento de peso en la mediana edad (de 40 a 60 años), especialmente en las mujeres. Los investigadores, en este caso de la Universidad de Helsinki, analizaron la alimentación de más de 7.000 individuos durante siete años, y vieron que el 35% de las mujeres con problemas de sueño aumentaron 5 kilos su peso; este suceso no se dio entre los hombres insomnes… por ahora.

Y siguiendo con los problemas de sueño, un estudio realizado en la Universidad West Virginia (EE UU), demuestra contrariamente a la creencia popular, que los padres primerizos, y en especial las madres novatas, sí duermen lo suficiente durante los primeros meses de vida de sus bebés. El análisis publicado, a finales de agosto, en American Journal of Obstetrics and Gynecology, añade que este sueño de los neófitos no es de buena calidad; los resultados dicen que las madres dormían una media de siete horas, aunque el sueño era interrumpido con frecuencia. Al final de la noche pasaban dos horas despiertas, intercalando sueño con vigilia, lo que origina un cansancio tal, que podría aumentar las probabilidades de sufrir depresión postparto y de influir negativamente en su vida.

«Si es bueno vivir, todavía es mejor soñar, y lo mejor de todo, despertar», decía el poeta Antonio Machado (1875-1939)… despertar descansado, permítanme que añada. En la botica contra el sueño, se incorpora ahora la soja, que reduce los problemas de insomnio en mujeres mayores. Lo cuentan, estos días, científicos de la Universidad Federal de Sao Paulo (Brasil) en la revista Menopause. Responsables de estos beneficios deben de ser compuestos similares a los estrógenos, como las isoflavonas (80 mg) de la soja. A las mujeres se les realizó una polisomnografía (análisis del sueño y sus movimientos) y las que tomaron soja mejoraron su descanso y disminuyendo el insomnio un 53%. Saludos a Morfeo.

Consumo de alcohol y trastornos circadianos

Beber de forma crónica modifica la producción de los genes que controlan los ritmos biológicos (circadianos) diarios del organismo, lo que lleva a problemas como trastornos del sueño y cambios en el estado de ánimo, según un artículo reciente aparecido en la revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Los genes del reloj circadiano de los pacientes alcohólicos tenían niveles significativamente más bajos de ARNm, es decir, niveles más bajos de expresión. Así, según los investigadores de la Universidad de Taipéi (Taiwán), el consumo crónico de alcohol se asocia con una destrucción de la expresión génica que se relaciona íntimamente con la disfunción del ritmo circadiano, y podría vincularse a otros problemas fisiológicos, como la desregulación del ciclo de sueño y vigilia, la depresión e incluso el cáncer.

levante-emv.com

Salud. “El insomnio produce la disminución en la calidad de vida de la persona, produciendo fatiga, somnolencia, irritabilidad, problemas de ánimo, y dificultades cognitivas (para pensar)”, advirtió Rolando Pomalima Rodríguez, director ejecutivo de la Dirección de Niños y Adolescentes del Instituto Nacional de Salud Mental “Honorio Delgado-Hideyo Noguchi”, quien precisó que “el 30% de los adultos no duermen bien”.

Esta situación afecta la vida social, académica, laboral y aumenta el riesgo de producir enfermedades físicas o mentales, así como una mayor probabilidad de sufrir accidentes” alertó tras señalar que “son las mujeres adultas y los adolescentes (de ambos sexos), quienes con mayor frecuencia sufren este trastorno que se constituye en un serio problema de salud pública”.

Características

“Las personas que padecen de insomnio suelen quejarse de dificultad para iniciar o mantener el sueño, se despiertan más temprano de lo habitual, y no tienen un sueño reparador”, refirió. Entre las causas más conocidas mencionó el estrés social, médico y el ambiental.

El primero se presenta debido a problemas como el divorcio, problemas económicos y laborales, violencia familiar; el estrés médico por sufrir de alguna enfermedad, la automedicación; y finalmente, el estrés ambiental se produce por el ruido ambiental, tener una vivienda no adecuada, entre otras.

Pomalima Rodríguez indicó también que el insomnio se asocia problemas físicos que pueden contribuir con un mal dormir, como la insuficiencia cardiaca, enfermedades pulmonares, reumatológicas, reflujo gastroesofógico, úlceras, enfermedad de Parkinson, migrañas, epilepsia, síndrome de piernas inquietas.

En tanto, entre las asociadas a una condición mental, se encuentran: el alcoholismo, consumo de estimulantes y causas psiquiátricas (depresión, trastorno de ansiedad, problemas de pánico, entre otros).

Calidad de Vida

La mayoría de las personas, para tener la capacidad de realizar sus actividades de manera normal durante el día, duermen de 7 a 8 horas; sin embargo, hay personas que suelen tener un sueño largo, que necesitan más horas, entre8 a 10 horas; y otros que son dormidores cortos y necesitan entre 5 a 7 horas.

Para tener un sueño más reparador y placentero, el director ejecutivo de la Dirección de Niños y Adolescentes, recomendó algunas pautas que se deben de seguir antes de acostarse como: evitar el uso de café, tabaco y otros estimulantes; regularizar las rutinas de su vida cotidiana, incluyendo horarios de sueño, horarios de comida y de ejercicios; crear un ambiente tranquilo con adecuada luz y temperatura.

Si se cumplen estas normas de sueño y no hay resultados positivos, se debe acudir a un especialista para su adecuado diagnóstico y tratamiento.

larepublica.pe

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Expertos de SEPAR recomiendan incluir en el reconocimiento médico a conductores cuestiones sobre trastornos del sueño.

• Los trastornos del sueño causan un 30% de los accidentes de tráfico.

• En España se calcula que entre 5 y 8 millones de personas sufren apnea del sueño aunque solo están diagnosticados entre un 5% y un 9%.

• Un 20% de los accidentes de tráfico están relacionados con la somnolencia.

• Los expertos consideran que el síndrome de apnea y la somnolencia están poco regulados en la legislación actual de tráfico.

España, julio de 2010.- Los neumólogos especialistas en trastornos del sueño de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica alertan sobre los peligros que encierra la combinación somnolencia, conducción y calor. Según muestran numerosos estudios, los accidentes de tráfico relacionados con la somnolencia suelen tener hasta cuatro veces mayor gravedad que los accidentes causados por el alcohol, el consumo de drogas o los trastornos mentales.

“Conducir es una tarea compleja que exige atención y un perfecto estado de alerta, cuando tenemos un grado elevado de somnolencia debido a la falta de descanso y sueño, vemos alteradas nuestras capacidades psicofísicas de un modo similar o más grave que bajo los efectos del alcohol” alerta el Dr. Joaquin Terán, coordinador del Área de Sueño de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica, SEPAR. Hay estudios que equiparan 17 horas de vigilia continuada con una reducción de las habilidades de conducción equiparable a un grado de alcoholemia de 0,05 mg/ml.

Los accidentes que sufren las personas que se duermen al volante son más graves que los producidos por los efectos del alcohol o las drogas porque sus capacidades están aún más disminuidas. Así, mientras que las personas que conducen ebrias reaccionan con lentitud, torpeza y con evidente falta de reflejos, las personas que se duermen al volante no llegan ni siquiera a reaccionar, no se produce ni la acción refleja de frenar.

Por eso los accidentes por somnolencia suelen ser choques frontales o salidas de la carretera a velocidades elevadas de conductores que viajan solos y en días laborables. La mayoría de estos accidentes suelen producirse en autopistas o carreteras monótonas, de madrugada o a primera hora de la tarde (después de comer), coincidiendo con los mayores picos de sueño.

La Dirección General de Tráfico (DGT) prevé que entre los meses de julio y agosto se produzcan 86,2 millones de desplazamientos de vehículos, un 0,4 % que los registrados el verano pasado. En verano la peor franja horario para los accidentes es la comprendida entre las 14.00 y las 20.00 horas, estas son las horas también más peligrosas para sentir somnolencia.

La apnea del sueño o SAHS es una enfermedad de alta prevalencia en España. Consiste en la aparición de pausas respiratorias a consecuencia de la obstrucción parcial (hipopnea) o completa (apnea) de las vías áreas superiores durante el sueño. La mayor consecuencia diurna es la somnolencia en diferentes grados. En España entre cinco y ocho millones de personas sufren apnea del sueño aunque solo están diagnosticados entre un 5 y un 9% de los pacientes. Lo que representa un elevado riesgo de siniestrabilidad laboral y también en la conducción.

Es importante concienciar los conductores ocasionales o profesionales que la apnea es una enfermedad grave relacionada directamente con un 20% de los accidentes de tráfico. “Ante la sospecha de apnea hay que tomar precauciones. No todos los pacientes con apneas han sufrido un accidente de coche pues la apnea y los trastornos del sueño tienen tratamientos específicos y eficientes en el control de los síntomas, como la CPAP que inciden en la disminución de los riesgos de accidente”, explica el Dr. Terán.

Los neumólogos de SEPAR consideran que en los reconocimientos médicos previos a la adquisición o renovación del permiso de conducción, y especialmente cuando se trata de profesionales del transporte, debería detenerse en cuenta los trastornos de sueño e incluir cuestionarios que facilitaran la identificación de estas patologías (hábitos de sueño, medicaciones, horarios laborales). La mayoría de los pacientes no se quejan cuando descansa mal o está más cansado de lo habitual porque piensa que se debe a circunstancias externas y pasajeras y no a un trastorno definido y tratable. Sin embargo, existen numerosos cuestionarios que ayudan a los profesionales de la salud a detectar este tipo de trastorno.

También sería muy importante promover los programas de auto-cuidado de esta patología, así como dar a conocer las medidas a tomar en caso de somnolencia al volante. Todo ello contribuirá a la prevención de los accidentes de tráfico y a mejorar la seguridad vial.

Otro problema que los neumólogos ponen en cuestión es el lento proceso que sufre un paciente que al solicitar la renovación del permiso declara padecer apneas del sueño o que intuye que puede padecerla. En estos casos, se le derivará automáticamente a una unidad de sueño para certificar el diagnóstico y evaluar su severidad. Estas unidades tienen una lista de espera de alrededor de dos años, tiempo que el paciente deberá esperar sin conducir. Esta lentitud provoca que algunos conductores especialmente los profesionales obvien su enfermedad o su tratamiento al renovar su permiso con el consecuente riesgo para su seguridad y la de los demás conductores.

noticiasmedicas.es

Clip7: un mundo de entretencion e informacion

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Cuando alguien nos “rompe el corazón”, es decir cuando una persona a quien amamos deja de querernos, nos rechaza o se va con otra u otro, es normal pasemos alguna noche en vela.

Pero lo que hasta ahora se ignoraba, en una conclusión menos romántica pero más respaldada por la evidencia científica, es que la falta de sueño puede aumentar las posibilidades de padecer algunas enfermedades del corazón e incluso de sufrir un infarto de miocardio, el cual “verdaderamente” puede romper el corazón.

Un equipo de investigadores del centro médico universitario de Chicago, en Estados Unidos, ha descubierto una asombrosa relación entre la carencia de sueño y las cardiopatías, y que en algunos casos dormir una hora más al día podría reducir las posibilidades de sufrir un ataque cardiaco.

Los expertos han demostrado que 60 minutos más de sueño cada 24 horas pueden contribuir a proteger las arterias coronarias de los depósitos de calcio en sus paredes interiores, que son un indicador de que la personas ya sufre una enfermedad cardiaca o que la está desarrollando silenciosamente.

Según el estudio, el riesgo de sufrir un infarto se multiplica por cuatro con estos depósitos. Las acumulaciones cálcicas, además de engrosar las paredes arteriales, las van volviendo cada vez más duras y quebradizas, lo que aumenta el riesgo de que puedan romperse, liberar un trocito en el torrente sanguíneo e inducir la formación de un coágulo que puede taponar una arteria.

¿Dormir más es cardiosaludable?

El estudio de Chicago se efectuó con 495 personas voluntarias de entre 35 y 47 años de edad, quienes se sometieron a pruebas de imagen para ver el estado de sus arterias coronarias. Al principio del ensayo ninguno de los participantes tenía depósitos de calcio; cinco años después se detectaron acumulaciones cálcicas en las arterias en 61 de esas personas.

Después de ajustar los resultados, para descartar las influencias de otros factores de riesgo cardiovascular, como la edad, el tabaquismo, el sedentarismo o la etnia, entre otros, los investigadores concluyeron que dormir una hora más disminuye las posibilidades de calcificación arterial en un 33 por ciento.

Los investigadores comprobaron que aquellos voluntarios que durmieron menos de cinco horas al día fueron los que más depósitos de calcio experimentaron, y señalan que el cortisol, una hormona que se libera en situaciones de estrés, es una de las posibles causas de este fenómeno, porque su liberación en el organismo desciende mientras dormimos.

Según los autores, esta investigación demuestra la utilidad del sueño, aunque necesita ser puesto a prueba y confirmado por otras investigaciones más amplias y de larga duración, que demuestren definitivamente la asociación entre sueño y calcificación arterial.

Hasta ahora se sabe que entre los factores de riesgo que favorecen el depósito de calcio en las arterias figuran ser de sexo masculino, estar en la edad adulta, tener intolerancia a la glucosa, consumir tabaco, así como sufrir dislipemias (una serie de trastornos de las grasas sanguíneas), niveles altos de presión arterial, obesidad y procesos inflamatorios.

Mientras se confirma del todo, si el sueño más duradero puede influir positivamente en la salud del corazón y los vasos sanguíneos, no está de más seguir los consejos de los especialistas de la Clínica Universitaria de Navarra (CUN).

Para dormir más y mejor cada noche los médicos de la CUN recomiendan evitar las cenas copiosas o escasas, dejar un espacio entre la cena y el momento de acostarse de al menos una hora, e irse a dormir en cuando se sienta algo de sueño, no ver la televisión en el dormitorio, leer ni escuchar la radio en la cama, ni discutir antes.

No obstante, tampoco conviene dormir demasiado y excederse con las horas de sueño, ya que otro estudio de investigadores de Singapur y Estados Unidos, realizado con 58.044 hombres y mujeres mayores de 45 años, ha mostrado que aquellos que dormían nueve horas o más, eran significativamente más propensos a morir por enfermedad cardiovascular.

Esta investigación ha sido dirigida por el doctor Anoop Shankar, de la Escuela de Medicina de West Virginia, en Morgantown (EEUU) y se publicó en el “American Journal of Epidemiology”.

notidiario.com.ve

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Una buena noche de sueño ayuda a fijar la ‘memoria prospectiva’, según un estudio

VIERNES, 2 de julio (HealthDay News/HolaDoctor) — Dormir ayuda a recordar algo que se desea hacer el próximo día o en algún otro momento en el futuro, según un estudio reciente.

Una serie de pruebas con 24 estudiantes universitarios encontró que los que dormían tras procesar y guardar la idea de una tarea planificada eran más propensos a cumplir sus intenciones que los que trataban atacar el plan antes de irse a dormir.

También encontraron que la capacidad de cumplir con una acción planificada no depende tanto de qué tan firmemente está la intención fijada en la memoria. En realidad es un lugar, situación o circunstancia que se encuentra al día siguiente lo que provoca que una persona recuerde la acción intencionada.

Esta habilidad, conocida como memoria prospectiva, incluye cosas como recordar tomar medicamentos, comprar una tarjeta para felicitar a alguien en su aniversario, o llevar helado a casa para un cumpleaños, explicaron los investigadores en un comunicado de prensa de la Universidad de Washington en St. Louis.

Creen que el proceso de la memoria prospectiva ocurre durante el sueño de ondas lentas (un patrón al inicio del ciclo de sueño) y tiene que ver con la comunicación entre el hipocampo del cerebro, que desempeña un papel crítico en la formación de memorias, y sus regiones corticales, que son esenciales para almacenar la memoria.

“Creemos que durante el sueño de ondas lentas el hipocampo reactiva estas memorias recién aprendidas, las toma y las coloca en las regiones de almacenaje a largo plazo del cerebro. La fisiología del sueño de ondas lentas parece facilitar mucho este tipo de fortalecimiento de las memorias”, apuntó en un comunicado de prensa de la universidad Michael Sculling, candidato doctoral de psicología.

El estudio aparece en línea en la revista Psychological Science.

healthfinder.gov

Para buena parte de los ciudadanos, dormir significa apoyar la cabeza en una almohada, entrar en sueño y despertarse a la mañana siguiente, frescos y preparados para afrontar el día. Pero un número significativo de personas sufren insomnio crónico y, para ellas, la noche se vuelve insoportable y, con el tiempo, también el día. Un 10% de los jóvenes entre 16 y 25 años manifiesta de forma crónica todos los síntomas de este trastorno del sueño.

Diversos estudios señalan que provoca pérdida de funciones cerebrales normales. El insomnio afecta cada vez más a adolescentes, inmersos en la sociedad estresante del “aquí y ahora”. La prevención es clave para que no se convierta en un problema de salud global.

El insomnio es una alteración en el ciclo normal de descanso, que se traduce en no poder dormir. Y no sólo afecta a los mayores. Los primeros síntomas se desarrollan a menudo en la transición entre la adolescencia y la edad adulta. Un estudio ha constatado que un 10% de los jóvenes entre 16 y 25 años tiene todos los síntomas, tanto diurnos como nocturnos, del insomnio crónico, que se diagnostica tras pasar al menos un año entero sin poder dormir.

Una noche sin pernoctar no comporta tener insomnio, ya que el problema surge cuando esto se repite en numerosas ocasiones y en un periodo prolongado. Se distingue entre insomnio transitorio (dura menos de cuatro semanas), a corto plazo (de cuatro semanas a entre tres y seis meses) y el crónico (más de seis meses). Las cifras del trabajo español coinciden bastante con las del insomnio en adultos que, según los investigadores, hoy se sitúan entre el 6% y el 15%.

pronto.com.ar

En diálogo con este suplemento, Larrateguy recordó que el 19 de marzo se conmemoró el día mundial del Sueño,  un evento anual internacional destinado a constituirse en un llamado a la acción sobre temas importantes relacionados con el sueño, incluyendo la medicina, la educación y aspectos sociales. “Su objetivo es disminuir muchos problemas de la sociedad a través de una mejor prevención y tratamiento de los trastornos del sueño”, explicó el profesional, quien detalló que este año se celebró bajo el lema “Dormir bien para estar sano”.

Exhaustos, cansados, estresados, hombres y mujeres que viven en las grandes urbes no pueden dormir bien. Un estudio realizado por la Sociedad Latinoamericana del Sueño demostró que casi el 70  de los adultos tiene problemas para dormir. El 85 por ciento atribuye este problema al stress, el 30 por ciento a distintas enfermedades, el 20 a factores ambientales y el 15 a problemas familiares.

El profesional destacó a Salud y Bienestar que “da la impresión que la gente no tiene tiempo para dormir o no quiere dormir”. A diferencia de lo que ocurría en otras épocas, hoy el mundo funciona las 24 horas, nada se detiene y esto también propicia la aparición de trastornos del sueño”, afirmó.

Ronco, luego duermo

Roncar no es síntoma de un sueño feliz: por el contrario, es una expresión sonora de lo mal que duerme, es la expresión de un esfuerzo respiratorio. En los tiempos de Hipócrates, sin saber nada de estadística, auguraban una corta vida a los “roncadores de boca abierta”.

Roncar es un serio problema social, pero lo es mucho mas para su salud. Puede molestar en un avión, en un tren o colectivo, pero la verdad es que la salud empeora cada vez que ronca ya que sufre su sistema cardiorespiratorio y puede llegar a sufrir enfermedades cardiovasculares y/o accidentes cerebrovasculares.

Apnea del sueño

El síndrome de Apnea del Sueño es un trastorno que padece entre el cuatro al 10 por ciento de la población general, en el que los tejidos de la garganta colapsan durante el sueño, lo que produce “paradas” de la respiración, de al menos diez segundos.

Esto ocasiona caída del oxígeno en sangre que produce una reacción de despertar que origina una respiración brusca produciendo un ruido muy fuerte (ronquidos o quejidos) que despiertan y asustan al compañero de habitación, incluso de habitaciones contiguas.

Estas reacciones de despertar (microdespertares o arousals), de las que no es consciente el individuo que las padece, reduce la calidad del sueño y genera al día siguiente, somnolencia diurna, fatiga y deterioro cognitivo, que son todos efectos adversos que pueden afectar negativamente la habilidad de una persona.

Pero la falta de sueño acarrea problemas aún mayores: los accidentes laborales se han convertido en un problema social de gran magnitud, ya que el número de muertes y lesionados por esta circunstancia aumenta progresivamente en todo el mundo. “Entre los múltiples factores que pueden contribuir a que se produzca un accidente de trabajo, el consumo de alcohol o de fármacos o el trabajo por turnos se han asociado con accidentes de trabajo. De los dos primeros factores, hay sobrados ejemplos y es importante su prevención, detectándolos en un examen laboral periódico”, comentó el profesional.

Lamentablemente, la somnolencia diurna excesiva o la privación de sueño, todavía se tiene muy poco en cuenta. “Algunas catástrofes ocurridas en los últimos años se han relacionado con la somnolencia diurna excesiva o la privación de sueño de sus trabajadores, como el accidente radiactivo de Chernobil, el accidente en las costas de Alaska del petrolero Exxon Valdez y la lamentable catástrofe de la nave espacial Challenger, en la que los trabajadores responsables llevaban sin descansar más de 20 horas. Todos esos accidentes tienen en común la aparición de somnolencia diurna en relación con la privación de sueño, y es precisamente la excesiva somnolencia diurna (ESD) el síntoma principal del Síndrome de Apneas Hipopneas Obstructivas del Sueño (Sahos). Una persona con somnolencia diurna excesiva, pausas respiratorias y ronquidos al dormir, es muy probable que padezca este grave síndrome”.

Larrateguy advirtió que los pacientes que padecen Apneas del Sueño, si no han sido diagnosticados y tratados, tienen un mayor riesgo de accidentabilidad laboral y doméstica, debido a una excesiva somnolencia diurna y a una disminución del grado de atención. “Se conoce también, la mayor frecuencia de accidentes de tránsito entre los individuos que presentan alteraciones del sueño provocadas por trastornos respiratorios. Este grado de siniestralidad supone tanto una reducción de la productividad como una alteración del estado de salud”.

Aconsejó la prevención para evitar accidentes, “como una más de las actividades propias de la salud laboral donde el papel del médico de trabajo cobra una importancia principal, en la difusión de estas patologías, para que empresarios y trabajadores conozcan y entiendan la necesidad de la búsqueda y solución de estas enfermedades”.

Recientes estudios muestran que el ronquido y el síndrome de apneas del sueño se relacionan con un aumento del riesgo de accidente laboral, en un 50 por ciento con respecto a controles sanos y en el caso de las mujeres, este riesgo es seis veces mayor.

Los riesgos de no dormir bien

A lo largo del día, recibimos tal cantidad de estímulos que con frecuencia hacen que no tengamos un sueño reparador.

Dormir bien es fundamental para cualquier persona, ya que permite estar alerta, concentrarse, realizar bien sus actividades diarias y ser más tolerante. También es fundamental para tener una buena salud y prevenir la aparición prematura del envejecimiento, así como para reducir factores de riesgo de ciertas enfermedades como el infarto y la depresión.

Consejos para el buen dormir

“Dormir de manera saludable trae beneficios para la salud”, dijo Larrateguy y señaló que mejora la recuperación muscular, la asimilación de recursos alimenticios, la recuperación de energía, la recuperación mental, aumenta la producción de anticuerpos y de hormonas, y disminuye radicalmente el riesgo de enfermedades como la diabetes y otras de índole cardiovascular.

Por eso indicó que “es necesario dormir suficiente pero siempre dentro de un esquema saludable de vida donde la alimentación y el ejercicio físico estén presentes de manera natural”.

Declaración del día mundial del Sueño

• Dado que la somnolencia y el insomnio constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida,
• que se puede hacer mucho para prevenir y tratar la somnolencia y el insomnio,
• y que la conciencia pública y profesional son los primeros pasos a la acción….
• se declara que los trastornos del sueño son prevenibles y tratables en todos los países del mundo.

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HBL USA: Control de Peso

Un hallazgo reciente constituye una buena noticia para los pacientes ancianos que sufren apnea del sueño moderada. Resulta, según se ha constatado, que estos pacientes viven más tiempo que sus homólogos de la población general.

El inesperado descubrimiento ha sido realizado, en el Technion (Instituto Israelí de Tecnología), por el prestigioso investigador del sueño (y presidente actual del Technion) Peretz Lavie, y su esposa, la Dra. Lena Lavie de la Facultad de Medicina.

La apnea del sueño se caracteriza por interrupciones en la respiración durante el sueño que duran 10 segundos o más, al menos cinco veces por hora. Éstas provocan interrupciones repetidas del sueño y niveles bajos de oxígeno en la sangre, y han sido vinculadas con enfermedades cardiovasculares, especialmente la hipertensión. La enfermedad afecta a casi el 10 por ciento de los hombres adultos, quienes, en la mayoría de los casos, no son conscientes de que su respiración se detiene mientras duermen, pero sí se quejan de fatiga crónica, somnolencia excesiva, tendencia a quedarse dormidos durante el día, y ronquidos fuertes e intermitentes.

Los autores del nuevo estudio tienen la hipótesis de que la falta intermitente de oxígeno (hipoxia) que se produce con la apnea del sueño realmente brinda protección al sistema cardiovascular de los pacientes ancianos. Esto explicaría, según ellos, por qué los pacientes ancianos con apnea del sueño moderada muestran una tasa de mortalidad significativamente menor cuando se les compara con la población general. Las conclusiones del nuevo estudio se basan en el análisis de 611 individuos con una edad promedio de 70 años y un período de cinco años de seguimiento.

Detrás de este fenómeno está, según cree el matrimonio de científicos, una proteína en la sangre conocida como VEGF, la cual es generada durante la hipoxia, y que es responsable del crecimiento de nuevos vasos sanguíneos. El estudio desveló que la capacidad de los individuos para producir VEGF variaba ampliamente entre los pacientes, y los individuos que podían producir una gran cantidad cuando estaban expuestos a la hipoxia tenían más vasos sanguíneos alrededor de su corazón en comparación con los individuos que no podían producir esa cantidad. La reserva extra de sangre resultante, según creen, tiene un efecto protector en caso de un ataque cardíaco.

La hipótesis del matrimonio Lavie ha sido confirmada recientemente por investigadores de la Universidad Heinrich Heine en Dusseldorf, Alemania. Stephan Steiner y otros especialistas del Departamento de Cardiología han comprobado que los pacientes con apnea del sueño examinados tenían significativamente más vasos sanguíneos alrededor de sus corazones que los pacientes sin apnea del sueño, a pesar incluso de que no había diferencias entre los grupos en la edad, el peso, el estado del corazón o el uso de medicamentos.

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HBL USA: Productos Básicos

Los sujetos que soñaron con un videojuego lo jugaron mejor la segunda vez

Por Randy Dotinga
Reportero de Healthday

JUEVES, 22 de abril (HealthDay News/DrTango) — Hace mucho que los humanos intentan averiguar por qué soñamos. En años recientes, investigaciones controvertidas han sugerido que procesamos nuestras memorias soñando. Ahora, un estudio reciente sugiere que los sueños también tienen que ver con el aprendizaje al procesar lo que acabamos de experimentar.

Investigadores encontraron que las personas que soñaban sobre un videojuego de laberinto que acababan de jugar jugaban mejor la próxima, en comparación con los que no se soñaron con el juego.

“Hay partes del cerebro que en realidad reproducen la memoria de caminar por el laberinto, y eso mejorará la memoria y llevará a un mejor rendimiento”, aseguró el coautor del estudio Robert Stickgold, director del Centro de sueño y cognición de la Facultad de medicina de la Harvard.

Los sueños siempre han fascinado a la gente. “Comenzamos hace unos miles de años, pensando que eran mensajes de Dios”, contó Stickgold. “Luego llegó Freud, y dijo que eran mensajes de nuestro pernicioso e inmoral subconsciente”.

Luego, los científicos pensaban que los sueños eran “activaciones al azar de nervios en el tallo cerebral”, dijo Stickgold. Ahora, señaló, “comenzamos a decir que a un nivel, como más o menos hemos sabido siempre, hacen algo con nuestra memoria”.

En el nuevo estudio, que aparece en la edición en línea del 22 de abril de la revista Current Biology, los investigadores pidieron a 99 sujetos que jugaran un videojuego en que tenían que encontrar el camino en un laberinto con la ayuda de una descripción tridimensional del mismo.

Entonces, los participantes se quedaron despiertos durante dos horas, o tomaron una siesta. Jugaron el juego del laberinto una vez más cinco horas más tarde.

Cuatro participantes reportaron haber soñado con el laberinto durante la siesta. Estuvieron entre los que más mejoraron cuando jugaron el luego del laberinto por segunda vez, al mejorar diez veces más que los demás que tomaron siesta.

Entonces, los que tuvieron sueños, ¿aprendieron mientras soñaban? No está completamente claro cómo los sueños están conectados con la experiencia de jugar el juego del laberinto, pero Stickgold piensa que “el proceso de sueño refleja un tipo de actividad cerebral subyacente” que determina “lo que significa la experiencia de aprendizaje, aprendiendo cómo hacerlo mejor”.

Hay otro misterio: ¿por qué soñaron con el laberinto tan pocas personas? Menos del diez por ciento de los que tomaron siestas lo hicieron. En comparación, apuntó Stickgold, cerca del 86 por ciento de los que jugaron un juego de carreras de esquí en los Alpes soñaron con éste.

Tal vez el juego “no sea suficientemente rico o atractivo”, comentó. Dijo que investigaciones futuras tratarán de averiguar el por qué.

Pero por ahora, al menos un investigador del cerebro familiarizado con el estudio se mostró poco impresionado con los hallazgos.

“No hay evidencia convincente de que el sueño tenga ningún efecto sobre la consolidación de la memoria”, señaló Irwin Feinberg, profesor residente que estudia el sueño en la Universidad de California, en Davis. El sueño no es claramente necesario para que la gente recuerde cosas, apuntó.

Pero Stickgold dice que eso es una incomprensión de su investigación. “Nadie en el campo sugiere que hay que dormirse para aprender cosas o retener memorias”, enfatizó.

healthfinder.gov

La Salud de tu Bebé

NUEVA YORK, Estados Unidos, abr. 12, 2010.-Lo que llaman beauty sleep o dormir para mantenerse bello no es un mito. Las personas que duermen al menos 8 horas tienden a tener arrugas menos pronunciadas en el rostro y en el cuello que las que duermen 5 o 6 horas.

Científicamente, al dormir el cuerpo adopta una posición horizontal y su temperatura disminuye, esto provoca que la circulación aumente su flujo a todos los órganos para mantener el cuerpo calido. Por eso, a veces, las mejillas de las personas cuando duermen están sonrosadas, radiantes.

El brillo de las personas que duermen bien se atribuye a que el cuerpo cuando duerme suda más y esto mantiene hidratada la cara.

Cuando el ciclo de dormir entra en etapas profundas, surge la hormona que ayuda a restaurar y reconstruir tejidos  óseos y musculares. La producción de células se incrementa y las células de la piel se regeneran más rápido en la noche que durante el día.

Dormir sin interrupciones renueva y rejuvenece porque frena la actividad mental en el cerebro que controla las emociones, toma decisiones e interactúa socialmente.

Pero dormir bien, al menos 8 horas seguidas, además de darnos luz y belleza nos ayuda a evitar subir de peso de forma natural porque al dormir, uno también quema calorías.

Las personas que duermen poco o padecen insomnio tienden a engordar más y en muchos casos corren el riesgo de volverse obesos, ya sean adultos y niños.

Investigadores de la Universidad Columbia en Nueva York condujeron un estudio que demostró que las personas que durmieron seis horas cada noche tuvieron 23% más de riego de volverse obesas que las que durmieron entre 7 y 9 horas. Las personas que durmieron 5 horas mostraron un riego de 50% y las que durmieron 4 o menos horas un riesgo de 73% de desarrollar obesidad.

¿Qué vincula la falta de sueño con la obesidad?

Privar al cuerpo de dormir afecta dos hormonas fundamentales para balancear las cantidades de comida que ingerimos. Una es la Leptina que producen las células de grasa e indican al cerebro que deje de comer. La otra es la llamada Ghrelin que se produce en el estomago y en el intestino delgado indicando al cerebro que continué comiendo.

Los estudios muestran que los niveles de Leptina son más bajos y los de Ghrelin más altos en las personas que duermen poco. En pocas palabras, entre menos duerme uno más hambre tiene y más horas despierto son también más horas disponibles para comer.

Un factor importante es que cuando disminuye el nivel de Leptina, el cerebro considera que el cuerpo está hambriento y responde desacelerando el metabolismo y quemando por consecuencia menos calorías.

No dormir las horas necesarias para restaurar el cuerpo y la mente engorda e incluso pone a muchos en el umbral de la obesidad.

Al volverse obesas, las personas tienden a desarrollar insomnio y otras enfermedades del sueño como la apnea.

Los médicos recomiendan:

* Hacer ejercicio para que el cuerpo duerma bien
* Dormirse una hora antes de lo acostumbrado
* Tomar un baño antes de meterse a la cama
* Mantener la habitación fresca y oscura

Remedios naturales como la melatonina, 4 horas antes de dormir, son recomendables así como alimentos y hierbas que relajan e inducen sueño tales como avena, leche, plátanos y té de manzanilla y de valeriana.

esmas.com

Frases sobre El Amor

Un estudio halla que a los adolescentes tardan unos cuantos minutos más en quedar dormidos.

Por Dennis Thompson
Reportero de Healthday

JUEVES, 15 de abril (HealthDay News/DrTango) — Los padres que se preocupan porque su hijo adolescente no duerma si juega un videojuego violento justo antes de irse a la cama podrían hacerlo sin necesidad.

Un estudio reciente halla que los adolescentes que jugaron un videojuego popular, “Call of Duty 4: Modern Warfare” tardaron apenas un poco más en quedarse dormidos que los que vieron un documental.

Un informe sobre el hallazgo aparece en la edición del 15 de abril de la Journal of Clinical Sleep Medicine.

Investigadores australianos hallaron que les tomó a los adolescentes 7.5 minutos en promedio quedarse dormidos luego de usar el juego de video, sólo un poco más que los tres minutos que les tomó quedarse dormidos luego de ver La marcha de los pingüinos, ganadora de un premio Óscar, en DVD.

Los que usaron el juego de video solo estuvieron un poco menos adormilados que los que vieron el documental después de cada actividad, aunque mostraron un aumento ligero en la alerta cognitiva. Los investigadores no hallaron diferencias significativas en la excitación psicológica entre los dos grupos y ambos durmieron normalmente.

Sin embargo, los adolescentes usaron el juego en condiciones muy estrictas, que podrían ser muy distintas de las que se presentan en el hogar, explicó Michael Gradisar, investigador líder y catedrático principal de psicología clínica infantil de la Universidad Flinders de Adelaida.

“Los adolescentes únicamente jugaron el videojuego durante cincuenta minutos y una sola noche”, aclaró Gradisar. “A pesar de hallar que estaban mentalmente estimulados durante el juego de video, me parece que la ‘dosis’ de cincuenta minutos fue demasiado baja para tener ramificaciones importantes sobre el sueño”.

El corto tiempo también evitó que los niños se involucraran demasiado en la acción. “La limitación de cincuenta minutos no le permitió a los adolescentes invertir emocionalmente en el juego”, advirtió Gradisar. “Por eso, si el personaje moría, no les importaba”.

Los investigadores aseguraron que el estudio no recibió fondos de la industria de los juegos de video.

En la investigación participaron 13 niños entre los 14 y los 18 años que normalmente se quedaron dormidos en menos de quince minutos.

Los adolescentes estuvieron acostados debajo de las cobijas conectados a electrodos y con las luces bajas y se les pidió que vieran el documental o usaran el juego durante apenas cincuenta minutos antes de irse a dormir. El período de cincuenta minutos se eligió porque es el tiempo máximo de juego continuo recomendado por el vendedor de juegos Sony Corp., según el estudio. Una semana después, los mismos adolescentes volvieron a realizar la otra tarea que no hicieron la vez anterior.

Once de los niños tardaron más en quedar dormidos luego de usar el juego de video que después de ver el documental, mientras que dos se quedaron dormidos más rápidamente. Cuatro adolescentes se durmieron viendo el documental, una película lenta y tranquila que se eligió para contrastar con el frenesí del juego de video.

Siete de los adolescentes aseguraron a los investigadores que se sintieron menos somnolientos después de usar el juego de video que después de ver el documental, mientras que cuatro indicaron tener el mismo nivel de somnolencia y dos se sintieron menos somnolientos después de ver la película. Cuando los adolescentes durmieron, los investigadores hallaron que todos durmieron normalmente con las cantidades correctas de sueño de movimiento ocular rápido (MOR) y sueño de ondas lentas.

“Estos resultados son un poco sorprendentes en cuanto a que la actividad estimulante antes de irse a la cama no alteró los patrones de sueño establecidos de los adolescentes. Estas son buenas noticias para los padres”, aseguró Cheryl K. Olson, codirectora del Centro de Salud Mental y Medios del Hospital General de Massachusetts en Boston.

Sin embargo, Olson anotó que el estudio no reflejó la realidad de la vida adolescente, en la que varios medios están compitiendo por la atención de los niños.

“El estudio se realizó en condiciones estrictamente controladas que descartan otras maneras en las que los medios podrían alterar el sueño”, dijo. “Otros estudios han mostrado problemas con los niños que usan los medios en lugar de dormir. Sacrifican el sueño para pasar más tiempo frente al televisor, usando juegos o enviándose mensajes con sus amigos”.

Gradisar estuvo de acuerdo y anotó que se puede esperar que muy pocos adolescentes cumplan con el límite de cincuenta minutos por su propia cuenta.

“Hallamos que los adolescentes de nuestro estudio estaban menos somnolientos luego de usar el juego de video, frente a los que vieron el documental, lo que sugiere que si estuvieran por su cuenta, habrían elegido continuar usando el juego, lo que habría retrasado su oportunidad de comenzar a dormir”, dijo.

Los adolescentes también podrían jugar por más tiempo si usan el mismo juego más de una noche porque harán una inversión emocional más alta en el juego a medida que su personaje avanza en la historia, agregó.

“Entonces, yo creo que la moraleja de este estudio, sobre todo para los padres, es que se debe moderar el uso de juegos de video de los adolescentes”, opinó Gradisar.

healthfinder.gov

Controla tu peso sanamente sin dañar tu metabolismo

Esta comprobado que los cambios físicos y hormonales impactan en la calidad del sueño. De hecho, la población femenina presenta más fases de sueño ligero y dos veces más de sueño profundo que los hombres. Estas diferencias se hacen evidentes bajo ciertas circunstancias.

Según explica la endocrinóloga María Alejandra Rodríguez Zía, en el caso de las mujeres y específicamente en relación con las hormonas sexuales, hay dos tipos de hormonas que comienzan a disminuir en el organismo a partir aproximadamente de los 40 años.

“Con el comienzo del climaterio, que es alrededor de tres a cinco años antes de la menopausia, ya comienza una descenso de progesterona, y eso puede alterar un poco el carácter, la ansiedad, la irritabilidad y puede empezar a ayudar al mecanismo de insomnio” , explica la Doctora Zía.

Una vez que va apareciendo la menopausia, en cambio, la hormona que comienza a faltar es el estradiol, la hormona sexual que determina la libido, la lubricación vaginal, que hace que el calcio en los huesos disminuya y que produce con su ausencia sofocones y sudoración.

“Todo eso se puede revertir porque hoy lo podemos tratar” , cuenta la profesional. Una de las opciones para calmar las consecuencias de la menopausia y el climaterio es el reemplazo hormonal. Así, al reemplazar las hormonas que comienzan a desaparecer por otras bioidénticas mediante parches o gels, los síntomas de esta etapa disminuyen.

LATAM: Reporte

http://www.publimetro.cl

La siesta durante la infancia es fundamental, sobre todo en los tres primeros años. En este periodo, el niño adquiere las bases necesarias para aprender de forma adecuada nuevos conocimientos y relacionarse con el mundo que le rodea. Esta pausa ayuda al cerebro a retener la información. Así lo certifican investigadores del Departamento de psicología de la Universidad de Arizona, en EE.UU., que concluyen que las siestas son una parte integral del aprendizaje de los más pequeños. Este trabajo se une a otros que ya destacaban cómo descansar durante el día reactiva y agudiza la mente.

* Autor: Por NÚRIA LLAVINA RUBIO
* Fecha de publicación: 1 de marzo de 2010

Más allá de curar el cansancio prolongado, el sueño facilita el almacenamiento de la memoria a corto plazo y deja espacio para nueva información. En los niños de uno a tres años, además, una siesta durante el día aumenta las posibilidades de alcanzar un nivel avanzado para discernir lo importante de lo irrelevante. Ésta es una de las conclusiones que se extraen de un trabajo estadounidense presentado en la reciente reunión anual de la Asociación Americana para el Avance de la Ciencia (AAAC), celebrada en San Diego (EE.UU.). Los investigadores analizaron las respuestas (mediante expresiones faciales) de niños de 15 meses de ambos sexos ante frases que habían oído con anterioridad, tras dormir o no unas horas.

Los niños que durmieron una siesta aprendieron una oración o las relaciones entre diferentes frases. Por el contrario, quienes no durmieron, no reconocieron las frases que habían escuchado antes. Los pequeños que dormitaron fueron capaces de generalizar su conocimiento de la estructura de la oración y predecir una nueva frase. Esto sugiere que la siesta favorece el aprendizaje abstracto, es decir, la capacidad de detectar el patrón general de una nueva información (después de una frase, viene otra).

Si bien es conocida la importancia de estimular a lactantes y niños pequeños mediante la lectura, también es conveniente hablarles y exponerles a un amplio abanico de palabras. Estos estímulos deben llevarse a cabo, según los científicos, en un contexto bien regulado en el ciclo diario. Los investigadores aseguran que su trabajo es la primera demostración de que los niños, como los adultos, necesitan dormir para transformar el conocimiento en pensamientos abstractos.

Reponer fuerzas

Además de estos beneficios neurocognitivos, las siestas proporcionan, al acelerado desarrollo físico e intelectual de los niños en esta etapa, el tiempo de descanso necesario para reponer fuerzas. También ayuda a que los menores no lleguen a estados exagerados de agotamiento y tengan dificultades para dormir por la noche. Se ha confirmado que la siesta en la infancia reduce la hiperactividad y la ansiedad en los niños.

Las horas de sueño se limitan a medida que los pequeños crecen: un recién nacido puede dormir de 16 a 20 horas, que se reducen entre 10 y 13 en la etapa que comprende del año a los tres años. Estas necesidades no deben infravalorarse. La siesta diaria es imprescindible en determinadas franjas horarias. Cuando las horas necesarias no se cubren, los más pequeños pueden mostrar signos evidentes de fatiga o, incluso, problemas más sutiles que afectan al comportamiento y al rendimiento escolar.

Conseguir que el niño duerma

Para que un niño duerma la siesta en su primera infancia, hay que seguir una rutina tanto al acostarse por las noches como al dormir la siesta durante el día. Cuando se detecten señales de sueño (estar inquieto o frotarse los ojos), hay que llevarle a la cama para que sea consciente del acto de ir a dormir y concilie el sueño por él mismo. Generar un ambiente agradable (música suave, cuentos o canciones) puede ayudar.

La siesta no debe convertirse en una batalla, aunque se muestre resistencia a dormir, algo habitual a medida que crecen. Supone la oportunidad de realizar actividades más relajadas, como jugar con tranquilidad en su habitación o leer. Si se establece la rutina adecuada, descansar durante el día no tiene por qué interferir en las horas de sueño nocturnas. Está demostrado que dormir durante la tarde tranquiliza el estado de ánimo de los pequeños y facilita la conciliación del sueño por la noche. Al contrario, la fatiga extrema puede ser contraproducente y sobreexcitar tanto a los niños que, en este caso, la conciliación del sueño puede ser difícil.

MÁS BUENAS RAZONES

Aunque un reciente estudio sobre “Hábitos de lectura de niños y jóvenes de Cataluña”, llevado a cabo por el Consell Català del Llibre Infantil i Juvenil, asegura que el descanso después de comer no atrae a los más jóvenes -se sitúa justo por delante de ordenar la habitación, que es la última actividad preferida en un listado de nueve-, la mayoría de las investigaciones certifican los beneficios de la misma: la siesta reactiva y agudiza la mente.

Un trabajo llevado a cabo por la Universidad de Berkeley (EE.UU.), revela que una hora de siesta puede mejorar la inteligencia de las personas, ya que despeja la mente y favorece la capacidad de aprendizaje. Según los investigadores, dormir menos horas aletarga la mente. Una noche de insomnio desciende en casi un 40% la capacidad para retener nuevos datos. Los mismos investigadores ya habían corroborado esta afirmación en estudios anteriores.

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