Trastornos del sueño – Buen Dormir

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Estudio finlandés señala que insomnio podría ser hereditario

Un nueva investigación finlandesa muestra que el insomnio podría ser hereditario y que los insomnes tiene mayores probabilidades de morir antes que las personas con patrones de sueño sanos.

Esta es la primera investigación que relaciona el insomnio con un mayor riesgo de mortalidad, informaron hoy medios finlandeses.

La investigación fue realizada por el Instituto de Salud Ocupacional en colaboración con la Universidad de Helsinki y el Instituto Nacional para la Salud y el Bienestar de Finlandia.

En un estudio a gran escala con gemelos, los investigadores siguieron el estado de salud de 12.500 pares de gemelos adultos de 1990 a 2009. Veinte por ciento de los participantes presentaron síntomas de insomnio, incluyendo dificultad para conciliar el sueño, interrupción del sueño durante la noche y un sueño no reparador.

El estudio encontró que en comparción con gemelos no idénticos, los gemelos idénticos tenían más probabilidades de sufrir síntomas similares de insomnio. Los hallazgos indican que factores genéticos desempeñan algún papel en la formación del insomnio.

Además, los participantes fueron divididos en tres grupos según la calidad del sueño. De los participantes, 48 por ciento dormía bien, 40 por ciento dormían de manera promedio y 12 por ciento dormían mal. El resultado de la búsqueda mostró que los síntomas relacionados con el insomnio podrían aumentar el riesgo de mortalidad.

Además, en comparación con quienes dormían bien, el siete por ciento de las mujeres y el 22 por ciento del hombres que dormían de manera promedio tuvieron mayores probabilidades de morir antes que el primer grupo y quienes dormían mal tenían 1,5 probabilidades más de morir antes.

Según los investigadores, el insomnio es un problema de salud común entre las personas en edad laboral. El insomnio crónico aumenta el riesgo de varias enfermedades y accidentes y por lo tanto disminuye la calidad de vida de las personas y la capacidad de funcionar de manera apropiada.

Los expertos señalan que quienes padecen insomnio deben buscar tratamiento médico oportuno y que el mejor tratamiento para los pacientes con insomnio crónico sería el tratamiento no medicamentoso. (Xinhua)

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Un sueño adecuado aumenta la calidad de vida y reduce la depresión

Dormir muy poco o demasiado puede tener efectos adversos, encuentra un estudio

MARTES, 14 de junio (HealthDay News/HolaDoctor) — Las personas que duermen de seis a nueve horas cada noche otorgan una mayor calificación a su calidad de vida y son menos propensas a sentirse deprimidas que las que duermen menos, según un estudio reciente.

Pero dormir más de nueve horas por noche no es buena idea, encontraron los investigadores.

El estudio examinó los expedientes de 10,654 pacientes que tenían en promedio unos 52 años de edad, durante un periodo de dos años. Tras tomar en cuenta diferencias en la edad, sexo, raza y estado civil de los participantes, los investigadores reunieron información sobre su calidad de vida, sentimientos de depresión y duración del sueño.

Entre los hallazgos, que serán presentados el martes en una reunión de la Asociación de Sociedades Profesionales del Sueño (Associated Professional Sleep Societies) en Minneapolis, los que dormían una cantidad “normal” por noche de seis a nueve horas reportaron puntuaciones más altas en calidad de vida y puntuaciones más bajas en la gravedad de la depresión, en comparación con los que dormían muy poco (menos de seis horas por noche) o demasiado (más de nueve horas de sueño).

“Esos resultados son importantes porque proveen más información sobre la importancia de dormir lo suficiente, que por lo general significa de seis a ocho horas por noche”, apuntó en un comunicado de prensa de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (American Academy of Sleep Medicine) el investigador principal del estudio, el Dr. Charles Bae, neurólogo del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland en Ohio.

“Las personas tal vez ya esperen que su calidad de vida disminuya cuando no duermen lo suficiente, pero tal vez no se den cuenta de que dormir demasiado también puede tener un impacto negativo”, apuntó Bae.

Aunque las necesidades de sueño varían de una persona a otra, la mayoría necesita de siete a ocho horas de sueño por noche para sentirse alertas y bien descansadas durante el día, según el comunicado de prensa.

Dado que el estudio será presentado en una reunión, sus hallazgos se deben considerar preliminares hasta que sean publicados en una revista revisada por colegas.

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El estrés y actividades como ponerse la pijama pueden ocasionar insomnio

El insomnio consiste en una experiencia de sueño inadecuado y no reparador caracterizado por uno o más problemas como la dificultad para iniciar el sueño, para mantener el sueño y despertarse demasiado temprano.

Causas
El insomnio puede ser independiente de otros problemas del salud, en cuyo caso recibe el nombre de insomnio primario, o bien puede producirse como consecuencia de otro trastorno o enfermedad.

Psicológicas
Vulnerabilidad al insomnio: Algunas personas tienen más probabilidades de padecer insomnio que otras. Simplemente saber que se tiene esa tendencia y que no durará mucho puede servir de ayuda.
Estrés: El estrés persistente puede contribuir al desarrollo o al empeoramiento del insomnio. Problemas en las relaciones o en el trabajo, un hijo con un enfermedad crónica o cualquier otra situación estresante puede contribuir al insomnio.
Insomnio aprendido: (también conocido como insomnio psicofisiológico). Si se duerme mal, puede estar preocupado por no poder funcionar adecuadamente durante el día. Esto hace que al llegar la noche e irse a la cama se sienta estrés y preocupación, con un intenso deseo de dormir.

Pero desafortunadamente, este esfuerzo por intentar dormir a toda costa puede hacer que se este más alerta, con la mente girando en torno a todos los problemas que el insomnio está causando o puede llegar a causar.
Ciertas actividades como ponerse la pijama, apagar las luces o deshacer la cama, pueden llegar a estar asociadas con problemas de sueño. Con la repetición, estas actividades realizadas al irse a dormir, pueden acabar desencadenado el insomnio.

Algunas personas con insomnio aprendido tienen problemas para dormir en sus propias camas pero se quedan dormidas con facilidad cuando no pretenden dormir (mientras leen un libro, al dormir fuera de casa, al ver la tele). Tan sólo unas pocas noches con problemas de sueño inadecuado pueden ser suficientes para producir un ciclo de insomnio que aumenta tu preocupación por padecerlo (lo cual aumenta el estrés y produce más insomnio).

Estilo de vida
Uso de estimulantes: La cafeína poco antes de acostarse, incluso aunque no interfiera para quedarse dormido, puede hacer que se despierte durante la noche. La nicotina es también un estimulante y los fumadores pueden tardar más en quedarse dormidos que los no fumadores. Los ingredientes de muchos medicamentos comunes, como los fármacos sin receta médica para la pérdida del peso, asma, y resfriados, pueden perturbar el sueño.
Uso de alcohol: Un vaso de vino puede ayudar a quedarse dormido rápidamente; sin embargo, el consumo de alcohol es probable que produzca un sueño interrumpido que comienza unas horas después de quedarse dormido.
Horario irregular: Si se suele cambiar el turno de trabajo, como hacer horarios nocturnos o turnos que rotan, o la persona se acuesta mucho más tarde los fines de semana que durante el resto de los días, tendrá más probabilidades de tener problemas del sueño. Mantener un horario regular puede ayudar a programar el cuerpo para dormir a determinadas horas y permanecer despierto en otras. Establecer una rutina es importante.
Falta de actividad: Las personas cuyas formas de vida son muy tranquilas o restrictivas pueden experimentar dificultades para dormir por la noche.

Síntomas
Las personas con insomnio no se sienten descansadas tras la noche. Pueden tener problemas para quedarse dormidos y suelen dar vueltas en la cama durante horas. O bien, pueden quedarse dormidos sin problemas pero despertarse muy temprano en la mañana sin poder volver a dormirse o teniendo después un sueño inquieto e insatisfactorio. Esto suele ser frecuente en ancianos y personas con depresión. En otras ocasiones, el individuo tiene dificultades para permanecer despierto durante el día. El sueño durante la noche es caprichoso e interrumpido con frecuencia.

Una persona con insomnio puede tener síntomas como cansancio e irritabilidad durante el día, problemas para concentrarse en el trabajo, somnolencia o quedarse dormido durante el día.

En la mayoría de las personas, el insomnio dura unos pocos días y acaba desapareciendo, pero el estrés o la depresión, así como los trastornos médicos mencionados pueden producir un insomnio crónico.

Factores

Ruido: El tráfico, aviones, televisión, y otros ruidos pueden perturbar el sueño incluso cuando no lo despiertan.

Luz: La exposición a la luz brillante antes de dormir retrasa el inicio del sueño, mientras que la luz que entra en el dormitorio puede acortar el sueño.
Estos factores ambientales deben ser considerados si se siente cansado durante el día, incluso cuando se piensa que se durmió toda la noche, pues puede estar teniendo un sueño no reparador.

Consecuencias

-Depresión.
-Dificultades de concentración.
-Somnolencia diurna.
-Cansancio constante.
-Accidentes de tráfico y laborales.
-Dificultad de memorización.
-Desorientación espacial.

cronicadelquindio.com

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Dormir poco causa deterioro mental

La magnitud del deterioro mental equivale a tener entre cuatro y siete años más de edad.

En los adultos de mediana edad, dormir menos de seis horas o más de ocho se asocia con un deterioro en la función cerebral.

De acuerdo con los resultados de un estudio publicado en la revista ‘Sleep’, la magnitud de ese deterioro mental equivale a tener entre cuatro y siete años más de edad, reporta la revista española Neurología.

La investigación realizada por científicos ingleses recogió datos sobre 5 mil 431 hombres y mujeres entre los 35 y 55 años de edad, a quienes se les preguntó cuántas horas promedio dormían en una noche al inicio del estudio y cinco años después.

En la sesión de cinco años después del primer estudio, cada individuo realizó una batería de pruebas estándares para evaluar su memoria, razonamiento, vocabulario, estatus cognitivo global y fluidez verbal.

Se observó que las mujeres que dormían siete horas por noche obtuvieron las puntuaciones más altas en todas las pruebas cognitivas, seguidas por las que dormían seis horas.

Entre los hombres, la función cognitiva fue similar para los que dormían seis, siete u ocho horas. Sin embargo, menos de seis horas de sueño o más de ocho dieron las puntuaciones más bajas, excepto en la prueba de memoria verbal a corto plazo que no se vio afectada por este hecho, concluye la cita de la revista.

vidayestilo.terra.com.pe

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Un tercio de la población sufre problemas del sueño que necesitan tratamiento

Entre los trastornos del sueño, los más frecuentes son el insomnio, el ronquido, la apnea, el síndrome de piernas inquietas y las parasomnias (sonambulismo, terrores nocturnos o pesadillas, frecuentes en niños).

Estas anomalías, indica la Clínica Universidad de Navarra en un comunicado, no suelen ser graves, en el sentido de conllevar un riesgo vital, pero sí son importantes por las implicaciones que tienen en la vida diaria: agotamiento físico, bajo rendimiento, sueño diurno, y dificultad para cumplir con las obligaciones profesionales, familiares o sociales.

De la multitud de problemas de sueño existentes, el insomnio crónico es la anomalía más frecuente, aunque en total existen más de cien tipos de trastorno.

El origen de cada uno de ellos es muy variado: “En ocasiones, aparecen como efecto de otras enfermedades y muchas veces constituyen factores de riesgo que favorecen la aparición de otras patologías”, advierte el neurólogo Jorge Iriarte, coordinador de la Unidad del Sueño de la Clínica Universidad de Navarra.

Una vez realizado el diagnóstico exacto de la patología del sueño, que es fundamental en este tipo de trastornos, se pueden aplicar los tratamientos, que abarcan muy distintos aspectos y modos según sea la enfermedad.

Para aquellos pacientes con insomnio leve se deben intentar medidas de higiene de sueño, aunque, cuando el insomnio es más marcado, es preciso acudir al especialista, que elegirá los tratamientos farmacológicos más adecuados.

Otras patologías como las hipersomnias, los movimientos anormales durante el sueño, los trastornos del ritmo sueño-vigilia o las parasomnias se suelen tratar también mediante fármacos.

Los trastornos del sueño causados por problemas respiratorios leves pueden mejorar con la pérdida de peso, pero, en general, si revisten mayor importancia y en especial si se trata de las apneas del sueño, suelen tratarse con dispositivos orales o bien mediante una máquina que genera aire a presión introducido a través de la nariz con una mascarilla.

Además, hay pacientes en los que la cirugía, bien de partes blandas de la orofaringe (campanilla, paladar y lengua) o de maxilares, es necesaria para ensanchar la vía aérea y evitar apneas del sueño graves. EFE

abc.es

Tips para una Vida Saludable

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Apnea del sueño se relaciona con enfermedades cronico-degenerativas

La apnea es la detención voluntaria o no de la respiración; el síndrome de apnea obstructiva del sueño, es un trastorno donde se presentan repetidos eventos de apnea con un mínimo de diez segundos cada uno, menciona el IMSS en la Delegación Chihuahua.

El ronquido y la obstrucción de las vias respiratorias, es demanda de consulta médica en el 80 por ciento de las personas obesas, el IMSS tiene registrados en los primeros 4 meses del año 978 casos nuevos de trastornos obstructivos de las vias respiratorias altas, motivo suficiente para ser enviados a la especialidad de Otorrinolaringología para tratamiento especializado.,

Necesario es poner atención a los ronquidos y al síndrome de apnea del sueño por su relación con la obstrucción de las vias respiratorias altas, con la posición que acostumbramos a dormir, con la hipertensión arterial, angina de pecho, infarto al miocardio, insuficiencia cardíaca, derrame cerebral y hasta la diabetes mellitus.

La apnea se incrementa con la edad, es más común después de los 40 años, ya que por lo general se aumenta de peso y el tejido corporal se va haciendo laxo, siendo el factor más importante el sobrepeso y la obesidad, también puede influir el sedentarismo, algunas anormalidades craneofaciales y de la vía área superior, el tabaquismo, beber alcohol antes de dormir y la congestión nasal nocturna.

Se acepta como normal que un adulto mayor tenga hasta cinco eventos de apnea por hora sin ninguna consecuencia, pero con el tiempo estas pueden ser repetitivas, esto conlleva a una importante reducción de la oxigenación en el cuerpo; es cuando se sospecha que la persona tiene el síndrome de apnea del sueño. Otro síntoma sería cuando la persona se siente fatigada y con somnolencia durante el día, así como con dolor de cabeza matutino, irritabilidad, alteraciones en la memoria, depresión e impotencia.

Recomiendan los especialistas acudir al médico para realizar un examen general y si presenta síntomas del síndrome de apnea obstructiva del sueño llevar a cabo estudios más especializados, en su mayoría los adultos que roncan responden satisfactoriamente a la dieta para bajar de peso, a la práctica de ejercicio, a evitar dormir boca arriba, a eliminar el tabaquismo, evitar el alcohol antes de dormir y las pastillas para conciliar el sueño.

Sin embargo debido a las enfermedades con las que se asocia este síndrome, mientras la persona aplica las recomendaciones mencionadas, se puede recurrir a métodos no quirúrgicos como la administración nasal de presión positiva para liberar la obstrucción de la vía aérea o bien el uso de prótesis dentro de la boca por la noche para evitar el ronquido.

En el caso de los niños que roncan y que tiene crecimiento de adenoides y amígdalas, es muy útil la valoración médica para identificar si hay periodos de apnea, en este caso se debe de someter a una intervención quirúrgica para extirpar las adenoides y las amígdalas.

Otro problema que enfrentan las persona que roncan menciona el IMSS es que pueden sufrir el rechazo de su pareja, de la familia e incluso de sus amigos, ya que es posible que impida el buen descanso del compañero del lecho o habitación pues es molesto compartir los espacios con ellos, de tal manera que se llega a decidir dormir en cuartos separado.

Para evitar el ronquido, antes de la atención médica, que comprende administración nasal completa e incluso la intervención quirúrgica, el paciente debe bajar de peso, realizar regularmente ejercicio, no consumir alcohol y tabaco, así seguramente podrá beneficiarse y mejorar su convivencia con las personas que convive.

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La luz eléctrica y la calidad del sueño

La exposición a la luz eléctrica antes de dormir afecta a la producción de melatonina, una hormona implicada en el sueño

La exposición a la luz eléctrica antes de dormir puede influir de manera negativa en la presión sanguínea, la regulación de la temperatura y los niveles de glucosa. Dormir con la luz encendida también dificulta un descanso adecuado. Por este motivo, es mejor hacerlo con la máxima oscuridad posible. Los expertos aconsejan una cena ligera, nada de televisión o videojuegos y utilizar luces muy tenues para no influir de manera negativa en los niveles de la hormona melatonina, necesaria para que el organismo descanse bien.

* Autor: Por JOSÉ A. RODRÍGUEZ

Exponerse a una iluminación eléctrica intensa antes de acostarse reduce la secreción de melatonina unos 90 minutos, en comparación con una luz tenue. Según un estudio de la Universidad de Harvard (Boston, EE.UU.), dormir con luz puede reducir la secreción de esta hormona en un 50%. Para realizar este trabajo, los investigadores estudiaron a 116 personas con edades comprendidas entre 18 y 30 años. Durante cinco días seguidos, la mitad se expusieron a una luz eléctrica intensa durante varias horas antes de dormir y el resto, a una claridad muy tenue.

La hormona del sueño

La melatonina, segregada por la glándula pineal que está en el cerebro, es una hormona fundamental para poder dormir de manera correcta. Además, regula la presión sanguínea, los niveles de glucosa y la temperatura corporal, y participa en diferentes procesos celulares, neuroendocrinos y neurofisiológicos. Una de sus funciones más importantes consiste en regular el ciclo de sueño y vigilia.

Durante la noche, la producción de esta hormona es mucho más elevada que durante el día. Por eso, el descanso es más productivo. Algunos medicamentos que contienen melatonina con el objetivo de regular y facilitar el sueño son de consumo habitual en personas que sufren jet lag (una mezcla de cansancio y otros síntomas provocados por un viaje en el que se cruzan distintas franjas horarias) o que trabajan de noche.

Riesgos de la luz eléctrica para la salud

El exceso de luz eléctrica durante el sueño no afecta solo a la calidad del mismo. Según el citado estudio, “la supresión crónica de la melatonina por la luz podría aumentar el riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer”. De igual manera, en una investigación realizada con hámsters, su exposición durante el sueño creaba cambios en las zonas cerebrales asociadas a la depresión.

Los expertos insisten en que son necesarios estudios con personas para establecer que la luz eléctrica durante el sueño es una causa directa de esta enfermedad mental, aunque las estadísticas indican que el insomnio aumenta hasta tres veces el riesgo de depresión. Por otro lado, un déficit de melatonina durante el sueño también influye de forma negativa en la capacidad del organismo para regular la temperatura corporal, la presión sanguínea y los niveles de glucosa. Los genes receptores de melatonina se han vinculado a la diabetes tipo 2, no insulinodependiente, que padece la mayor parte de la población.

Recomendaciones para dormir bien

Para dormir bien es necesario seguir una medidas adecuadas de higiene del sueño. Una de ellas consiste en iluminar la casa de manera tenue en las horas previas al descanso nocturno y no dormir con la luz encendida. Los padres deben tener en cuenta que no es recomendable que los niños duerman con la luz eléctrica intensa, a pesar de que muchos pequeños tienen miedo a la oscuridad. Además, el organismo agradece tener unos horarios más o menos fijos para dormir y para despertarse.

Por otro lado, realizar actividades como deporte, ver la televisión o jugar a videojuegos antes de acostarse tampoco ayuda a un buen descanso, aunque es aconsejable hacer deporte por la tarde, unas horas antes de dormir, porque ayuda a relajar el cuerpo. En este periodo, no hay que tomar bebidas estimulantes, como café o té, y un vaso de leche es uno de los remedios caseros más tradicionales para conciliar el sueño. Según algunos estudios, esta bebida láctea contiene un aminoácido que facilita la secreción de melatonina.

LA HORMONA DE LA JUVENTUD

El uso de la hormona melatonina en fármacos para el tratamiento de diversas patologías ha generado una gran controversia entre la comunidad médica. Muchos expertos recomiendan prudencia ante los aparentes beneficios de esta hormona. Además de su uso para conciliar el sueño, la melatonina se conoce como la “hormona de la juventud”, ya que parece prevenir el daño y el envejecimiento celular: tiene un poderoso efecto antioxidante y ayuda a eliminar los radicales libres, responsables del envejecimiento celular. Además, numerosos estudios indican que ayuda a preservar el ADN, las proteínas y los lípidos del daño oxidativo.

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