4 trucos imprescindibles para combatir el insomnio

¿Hay algún método para combatir el insomnio? Si lo hay, ¿por qué tantos genios lo sufrían y a nadie se le ocurrió antes? El doctor Richard Wiseman, profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire y autor de libros como ‘Night School: Wake up to the power of sleep’ nos revela los principales trucos para que tus noches no acaben empalmando con el día, a menos que seas un ave nocturna.

informe21.com

Existe la creencia de que las personas más prolíficas y talentosas tienen más propensión a padecer insomnio, y de hecho, desde escritores hasta políticos y brillantes inventores como Edison vivían desvelados. Dickens incluso tenía su propio método para provocar el sueño, que se basaba en salir a caminar por la noche, aunque era frecuente que al alba siguiese dando vueltas.

Según los médicos, dormir pocas horas nos hace menos creativos y más desmemoriados, a pesar de que Napoleón Bonaparte, famoso insomne, tuviera una memoria prodigiosa y llegase a trabajar hasta tres días seguidos sin echar una cabezada, para desgracia de sus hombres de confianza, que seguro acabaron cargando con la misma depresión suicida que su líder.

Porque uno de los efectos más lamentables de no dormir, por encima de la dificultad para concentrarse, es que agudiza la tristeza y el mal carácter, lo que ha acabado conduciendo a la depresión, la locura o el suicidio tanto a insignes como anónimos.

1. Evita los smartphones y otros aparatos

Al parecer nuestro cerebro confunde el haz luminoso azul que proyectan los dispositivos con la luz solar, por eso te mantiene alerta. El doctor Wiseman aconseja apagar el iPad al menos una hora antes de irte a la cama: “Usar unos diez minutos el smartphone equivale a una hora de largo paseo bajo el sol. ¿Te irías a dormir después de una caminata así? En mitad de la noche nos despertamos y pensamos: ‘Eh, voy a mirar mi twitter o el correo, nos inunda la luz azul y luego creemos que podremos dormir fácilmente, pero no es así”.

No obstante, no siempre es negativo. Según el psicólogo, el efecto de la luz azul puede combatir el ‘jet lag’: “Para equilibrar los ritmos circadianos cuando nos encontramos en una nueva zona horaria la luz azul de los ordenadores o móviles es estupenda, porque nos hace estar más alerta por la noche”, afirma.

2. Lleva una rutina nocturna

Por la mañana acostumbramos a tener hábitos como darnos una ducha o salir a correr. Dormir plácidamente también requiere entrenamiento: se recomienda, por ejemplo, no beber alcohol unas horas antes de acostarse, ya que uno cae como un tronco en la cama pero no descansa profundamente.

Si tenemos en cuenta que los ciclos de sueño duran 90 minutos podemos amanecer con mayor energía si aprendemos a despertarnos al final de uno de ellos

Al menos borracho pegas ojo, dirán aquellos a los que las preocupaciones acostumbran a quitarles el sueño. Ante eso, un dicho japonés: si hay solución para tu problema, ¿de qué te preocupas? Y si no la hay, de nuevo, es tonto angustiarse. Lo único que conseguirás es que la mañana te encuentre irritado y enredado en el mismo entuerto. Por eso el psicólogo recomienda lo mismo que Julie Andrews a los hijos del General Von Trapp: gotas de lluvia y pequeños gatitos… Vaya, que tengamos pensamientos positivos, y si no es así, al menos contemos ovejas o repasemos el alfabeto. ¿Y si ni siquiera eso funciona? Entonces, dice Wiseman, levántate y haz algo, lo que sea para que tu mente no vincule la cama con la angustiosa vigilia.

3. Aprovecha para relajarte

Hay quien se pone ansioso si se despierta en plena noche y cree que es incapaz de poder dormirse de nuevo; sin embargo, estos desvelos son completamente normales. Se debe a que nuestro sueño se divide en dos etapas: la primera acaba cuatro horas después de quedarnos dormidos, luego nos despertamos y volvemos a sumirnos en el sueño. Y esto ocurre desde tiempos muy antiguos, como explica el historiador Roger Ekirk, quien señala que estos dos ciclos se vieron alterados cuando el alumbrado llegó a las casas en el siglo XVIII.

Piénsalo de esta manera, la noche es el único momento en el que puedes disfrutar del silencio, como si el tiempo se detuviese por unas horas. Disfruta de este limbo nocturno para meditar.

Tomar una taza de café justo antes de una siesta de 25 minutos actúa como un despertador natural y evita que te pases durmiendo, que tampoco es bueno

4. La regla de los 90 minutos

Es el tiempo que dura cada ciclo de sueño, que comprende cuatro etapas superficiales y una quinta llamada REM donde dormimos profundamente y soñamos. La idea es tener en cuenta estos 90 minutos y tratar de espabilarnos justo cuando acaba un ciclo para amanecer llenos de energía, cosa que no ocurre cuando nos desvelamos en mitad de una pesadilla.
¿Sabemos dormir ‘bien’ la siesta?

Es uno de los placeres en el que los españoles somos reyes absolutos, tanto que incluso internacionalizamos la palabra. Pero, ¿somos tan expertos ‘siesteros’ como creemos? Según Richard Wiseman, el secreto para que el sueñecito de después de comer sea reparador es que no pase de 20 o 30 minutos. E incluso una cabezada de 5 minutos tiene increíbles efectos en nosotros, como potenciar nuestra creatividad y concentración. Y no es baladí: una investigación realizada nada menos que por la NASA reveló que los pilotos que dormían una siesta de 25 minutos estaban un 35% más alerta que los que no lo hacían, y que hasta razonaban mejor.

Un truco que propone el psicólogo es, aunque parezca paradójico, tomar una taza de café antes de echar una cabezadita, porque para cuando el estimulante haga su efecto ya habrán transcurrido esos deliciosos 25 minutos y nos despertaremos naturalmente.

Aunque también pueden inventar su propio método de acuerdo a lo que más sopor les provoque, como grabar y ver en bucle competiciones de ciclismo que pasan a la hora de la siesta en la televisión, escuchar la radio o hacer crucigramas.

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Aprender mientras se duerme: ¿Una nueva forma de hacer multitareas?

Los estudiantes que mejoran sus hábitos de sueño podrían mejorar su rendimiento académico, aseguran investigadores

Las personas podrían aprender mientras duermen, mejorando dramáticamente la memoria en algunos casos, sugiere un estudio reciente.

Aunque los efectos sobre la memoria varían mucho y no se comprenden bien, investigadores de la Universidad Estatal de Michigan dijeron que sus hallazgos refuerzan la necesidad de dormir bien de noche, algo que alrededor de 63 por ciento de los estadounidenses no hacen, según la U.S. National Sleep Foundation.

“Especulamos que quizás estemos investigando una forma aparte de memoria, distinta de los sistemas tradicionales de memoria”, señaló en un comunicado de prensa de la universidad la investigadora líder Kimberly Fenn, profesora asistente de psicología. “Hay evidencia sustancial de que durante el sueño el cerebro procesa información sin la conciencia, y esta capacidad podría contribuir a la memoria durante la vigilia”.

Los investigadores estudiaron a más de 250 personas y hallaron que algunos tenían una mejora significativa en la memoria, mientras que otras no experimentaban ningún cambio. Sin embargo, hallaron que la mayoría de participantes mostraban mejora.

Se necesita más investigación para explorar si esta potencial capacidad de memoria podría o no mejorar el rendimiento académico, apuntaron los autores del estudio en el comunicado de prensa.

“Simplemente mejorar el sueño podría potencialmente mejorar el rendimiento en el aula”, concluyó Fenn.

El estudio aparece en una edición reciente de la revista Journal of Experimental Psychology: General.

 

 

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Cítricos ante el estrés y el insomnio

by insomnio on 09/11/2015

in Dormir

 

Cítricos ante el estrés y el insomnio

eldiario.ec

El aroma de los cítricos es tan rico como sus beneficios en la salud y sobre todo contra el insomnio.

Para empezar, la nutricionista dietista Denisse Benincaza hace una introducción de cómo se aprovechan más los cítricos.

Es preferible, argumenta, hacerlo en su forma natural y no en jugos, ya que allí por lo general tienen un alto contenido de azúcares o carbohidratos y además se pierden algunos de los nutrientes como la fibra, la cual es ideal para promover la salud cardiovascular y además ayuda a la prevención del estreñimiento.

EL AROMA. Pero también hay quienes por medio de sus esencias logran resultados que benefician a las personas que padecen de insomnio.

Lo hacen por medio de las cáscaras. Las esencias obtenidas por presión de las cáscaras de los cítricos poseen un color intenso debido a las cumarinas que contienen; se trata de unos compuestos calmantes del sistema nervioso y relajantes.

Están indicadas para casos de estrés leve, agitación, hiperactividad e insomnio de conciliación.

CONTRAINDICACIONES. Ahora bien, hay que tener en cuenta que estas moléculas también son fotosensibilizantes.

Por este motivo su uso está contraindicado si se va a hacer una exposición intensa al sol (paseo por la naturaleza, día en la playa, sesión de rayos UVA, entre otras).

Pasadas seis horas tras la aplicación o la ingestión este riesgo desaparece. Los aceites esenciales obtenidos a partir de las hojas de los cítricos, como el naranjo amargo, tienen un color transparente y contienen otro tipo de sustancias aromáticas denominadas estrés terpénicos.

Estos activos actúan como antiinflamatorios, analgésicos y antiespasmódicos.

Es muy común que formen parte de la formulación de preparados destinados a tratar diversos tipos de dolores como pueden ser una migraña o una colitis espasmódica.

Igualmente pueden utilizarse como calmantes y relajantes del sistema nervioso, con una potencia de acción superior a la de las cumarinas, dijo Alfredo Quevedo, naturópata, experto en aroma terapia.

OTROS BENEFICIOS. La doctora Benincaza también hace referencia a otros beneficios positivos y directos de los cítricos en la salud.

Estos en su forma natural nos pueden aportar diferentes vitaminas, minerales y antioxidantes para mantener el bienestar de nuestro cuerpo.

Se conoce que los cítricos son una excelente fuente de vitamina C; sin embargo, contienen una variedad de nutrientes que son esenciales para nuestro cuerpo tales como el fósforo, magnesio, vitaminas B, calcio, potasio, entre otros, dijo la profesional.

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Los peligros del insomnio

La falta de sueño provoca en las personas irritabilidad, falta de concentración, dificultad para memorizar e, incluso, depresión, lo que podría tener un impacto negativo en su productividad laboral o escolar

México.- El insomnio tiene un impacto negativo en la productividad laboral o escolar de quien lo padece, además de síntomas como irritabilidad, falta de concentración, dificultad para memorizar e, incluso, depresión; así lo señalaron especialistas en psicología del Hospital General de México Poniente del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Esta situación se puede agravar si el sujeto es objeto de presiones laborales, así como actividades cotidianas estresantes y se hace presente cuando en horas de reposo o sueño no se descansa lo suficiente, cuando es difícil y tardado conciliar el sueño o bien, cuando al estar durmiendo se despierta sin motivo alguno y ya no se puede volver a dormir.

El insomnio resulta incluso incapacitante, pues la padecerlo, las personas no cuentan con un equilibrio de adrenalina y serotonina, está última, catalogada como la sustancia de la alegría y al no haber un aumento de esta última, las personas se encuentran irritables, molestas, nerviosas, vigilantes y exaltadas, lo que regularmente atrae consecuencias negativas en la familia, con los amigos, pero sobre todo, en el plano laboral.

De acuerdo a los especialistas, dicho trastorno también puede estar condicionado por alguna enfermedad física como diabetes, hipertensión arterial, Parkinson, hipotiroidismo, enfermedades respiratorias, por alteraciones psiquiátricas como depresión, cansancio, fatiga, estrés y ansiedad.

El insomnio es un padecimiento que se presenta con mayor frecuencia en la población de entre 20 y 30 años de edad, siendo las mujeres las más propensas a presentarlo, en periodos prolongados de tensión y ansiedad que las mantienen despiertas más tiempo de lo habitual.

Por dicha razón, recomiendan no automedicarse y acudir a su Unidad de Medicina Familiar al primer síntoma de insomnio que detecten, esto, para ser atendidos por un profesional de la salud que valorará si se trata únicamente de estrés o es un problema de salud más severo.

 

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Cómo evitar dormirse al volante

  • Los neurólogos recuerdan que la somnolencia está presente en el 16% de los siniestros que ocurren en la carretera.
  • Las causas más frecuentes son la falta de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol y el exceso de calor.
  • Entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño.

El verano debiera suponer descanso: en teoría nos vamos de vacaciones para descansar. Pero en realidad la actividad en el periodo estival sigue siendo mucha. A veces esa hiperactividad supone dormir poco o al menos no lo necesario. Cuando esta conducta se mezcla con el coche tenemos un problema. De hecho, la somnolencia está presente en el 16% de los accidentes de tráfico.

El dato es de la Sociedad Española de Neurología (SEN), que asegura que conducir con somnolencia puede llegar a multiplicar por siete la probabilidad de sufrir un siniestro en la carretera.

La causa más frecuente de somnolencia es la falta de horas de sueño nocturno, el consumo de algún fármaco, tóxico o alcohol, el exceso de calor o trastornos como la apnea del sueño o las piernas inquietas son factores que también provocan somnolencia entre los conductores.

De hecho, entre un 20 y 25% de la población sufre algún tipo de patología del sueño y un 4% lo sufre de forma crónica.

Consejos para evitar la somnolencia al volante

  • Duerme más de cinco horas antes de conducir.
  • Evita las comidas copiosas.
  • No consumas alcohol, tóxicos ni fármacos depresores del sistema nervioso.
  • Evita las temperaturas elevadas en el interior del vehículo.

Si pese a todo nos llega el sueño, podemos seguir algunas pautas:

  • Para y descansa al menos 30 minutos.
  • Haz paradas frecuentes para evitar la monotonía.
  • No adoptes posturas excesivamente relajadas mientras conduces.

Si aun así persiste la somnolencia, la doctora Gemma Sansa, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la SEN, propone acudir a un especialista porque puede haber un trastorno del sueño ya que “los tratamientos son muy efectivos”.

La importancia de dormir y descansar

Según Sansa, “diversos estudios han demostrado que conducir somnoliento, si se ha dormido cinco o menos horas o si se conduce entre las dos y las cinco de la madrugada, está asociado a un incremento sustancial en el riesgo de accidentes de tráfico graves o con resultado de muerte”.

“Si los conductores fueran conscientes de la importancia de eliminar estos comportamientos, se podría reducir la incidencia de accidentes de tráfico”, afirma la doctora.

 

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Las fascinantes esencias de cítricos frente al insomnio

La aromaterapia científica emplea estos extractos no por su agradable olor sino por su acción terapéutica fascinante

lavanguardia.com

Los cítricos, magníficos árboles procedentes de Asia, son plantas aromáticas empleadas en la alimentación desde tiempos inmemoriales. El limón, la naranja, la lima, el pomelo, la bergamota… se trata de diferentes especies e híbridos del género Citrus con un fruto, denominado hesperidio, de cáscara que varía de color en función de la especie, hoja perenne y brillante, y flores blancas olorosas. Cada uno de estos tres órganos produce una esencia diferente con interesantes propiedades terapéuticas, comenta el experto en aromaterapia Alfredo Fdez. Quevedo, farmacéutico y naturópata.

Tipos de esencias de cítricos

Las cáscaras de todos los cítricos contienen una esencia olorosa. Basta con pelarlos para que esta sustancia aromática salga de las glándulas que la contienen; su olor impregnará inevitablemente nuestras manos durante algunas horas. Para la extracción a nivel industrial, las cáscaras de los cítricos se someten a un proceso de presión en frío destinado a extraer la esencia respetando su composición molecular. En este caso particular no hablamos de aceite esencial sino de esencia, pero cuidado, no debe confundirse con las esencias sintéticas que proliferan en el mercado, carentes de acción terapéutica, y que sólo sirven para utilizarse como fragancias.

Las hojas producen una esencia que, tras la destilación por corriente de vapor, da lugar al aceite esencial que los franceses llaman «petit grain». En nuestro idioma preferimos denominarlo según la especie de la que provenga, de esta forma hablamos del Aceite Esencial de naranjo amargo o el Aceite Esencial de limonero.

Las flores del naranjo amargo también se destilan. El aceite esencial obtenido se conoce como azahar o «neroli».

Propiedades y beneficios de los aceites esenciales

La aromaterapia científica emplea estos extractos no por su agradable olor sino por su acción terapéutica fascinante. Podemos afirmar que las esencias y aceites esenciales provenientes del género Citrus son calmantes del sistema nervioso. De hecho están indicados para todos aquellos pacientes que sufran trastornos como la ansiedad, el estrés o el insomnio. Ahora bien, no todos ellos presentan la misma composición molecular, razón por la cual deberemos escoger el más conveniente en cada caso, aconseja el experto.

Las esencias obtenidas por presión de las cáscaras de los cítricos poseen un color intenso debido a las cumarinas que contienen; se trata de unos compuestos calmantes del sistema nervioso y relajantes. Están indicadas para casos de estrés leve, agitación, hiperactividad e insomnio de conciliación. Ahora bien, hay que tener en cuenta que estas moléculas también son fotosensibilizantes. Por este motivo su uso está contraindicado si se va a hacer una exposición intensa al sol (paseo por la naturaleza, día en la playa, sesión de rayos UVA, etc.) Pasadas 6 horas tras la aplicación o la ingestión este riesgo desaparece.

Los aceites esenciales obtenidos a partir de las hojas de los cítricos, como el naranjo amargo, tienen un color transparente y contienen otro tipo de sustancias aromáticas denominadas ésteres terpénicos. Estos activos actúan como antiinflamatorios, analgésicos y antiespasmódicos. Es muy común que formen parte de la formulación de preparados destinados a tratar diversos tipos de dolores como pueden ser una migraña o una colitis espasmódica. Igualmente pueden utilizarse como calmantes y relajantes del sistema nervioso, con una potencia de acción superior a la de las cumarinas.

Por último, el aceite esencial de azahar, de color transparente y fragancia exquisita, contiene alcoholes terpénicos, unas sustancias de poder calmante extraordinario, consideradas incluso como auténticas sedantes. Es un aceite esencial muy preciado, pues se necesitan centenares de kilos de flores para obtener pequeñas cantidades de extracto. Su elevado precio limita el empleo a casos de estrés o insomnio severos.

Empleo terapéutico de los aceites esenciales/esencias de cítricos

De esta manera, en caso de estrés o insomnio recurriremos a la esencia de mandarina en primera intención. Si el efecto relajante de ésta no fuera suficiente, podemos pasar al aceite esencial de naranjo amargo. Incluso podemos combinar los dos para conseguir un efecto más potente. En los casos más severos, por ejemplo en pacientes ya medicados con fármacos hipnóticos, necesitaremos recurrir al aceite esencial de azahar, que dosificaremos convenientemente.

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Nos trasladamos a http://dormir7.blogspot.com/

 

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Estudio finlandés señala que insomnio podría ser hereditario

Un nueva investigación finlandesa muestra que el insomnio podría ser hereditario y que los insomnes tiene mayores probabilidades de morir antes que las personas con patrones de sueño sanos.

Esta es la primera investigación que relaciona el insomnio con un mayor riesgo de mortalidad, informaron hoy medios finlandeses.

La investigación fue realizada por el Instituto de Salud Ocupacional en colaboración con la Universidad de Helsinki y el Instituto Nacional para la Salud y el Bienestar de Finlandia.

En un estudio a gran escala con gemelos, los investigadores siguieron el estado de salud de 12.500 pares de gemelos adultos de 1990 a 2009. Veinte por ciento de los participantes presentaron síntomas de insomnio, incluyendo dificultad para conciliar el sueño, interrupción del sueño durante la noche y un sueño no reparador.

El estudio encontró que en comparción con gemelos no idénticos, los gemelos idénticos tenían más probabilidades de sufrir síntomas similares de insomnio. Los hallazgos indican que factores genéticos desempeñan algún papel en la formación del insomnio.

Además, los participantes fueron divididos en tres grupos según la calidad del sueño. De los participantes, 48 por ciento dormía bien, 40 por ciento dormían de manera promedio y 12 por ciento dormían mal. El resultado de la búsqueda mostró que los síntomas relacionados con el insomnio podrían aumentar el riesgo de mortalidad.

Además, en comparación con quienes dormían bien, el siete por ciento de las mujeres y el 22 por ciento del hombres que dormían de manera promedio tuvieron mayores probabilidades de morir antes que el primer grupo y quienes dormían mal tenían 1,5 probabilidades más de morir antes.

Según los investigadores, el insomnio es un problema de salud común entre las personas en edad laboral. El insomnio crónico aumenta el riesgo de varias enfermedades y accidentes y por lo tanto disminuye la calidad de vida de las personas y la capacidad de funcionar de manera apropiada.

Los expertos señalan que quienes padecen insomnio deben buscar tratamiento médico oportuno y que el mejor tratamiento para los pacientes con insomnio crónico sería el tratamiento no medicamentoso. (Xinhua)

 

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El estrés y actividades como ponerse la pijama pueden ocasionar insomnio

El insomnio consiste en una experiencia de sueño inadecuado y no reparador caracterizado por uno o más problemas como la dificultad para iniciar el sueño, para mantener el sueño y despertarse demasiado temprano.

Causas
El insomnio puede ser independiente de otros problemas del salud, en cuyo caso recibe el nombre de insomnio primario, o bien puede producirse como consecuencia de otro trastorno o enfermedad.

Psicológicas
Vulnerabilidad al insomnio: Algunas personas tienen más probabilidades de padecer insomnio que otras. Simplemente saber que se tiene esa tendencia y que no durará mucho puede servir de ayuda.
Estrés: El estrés persistente puede contribuir al desarrollo o al empeoramiento del insomnio. Problemas en las relaciones o en el trabajo, un hijo con un enfermedad crónica o cualquier otra situación estresante puede contribuir al insomnio.
Insomnio aprendido: (también conocido como insomnio psicofisiológico). Si se duerme mal, puede estar preocupado por no poder funcionar adecuadamente durante el día. Esto hace que al llegar la noche e irse a la cama se sienta estrés y preocupación, con un intenso deseo de dormir.

Pero desafortunadamente, este esfuerzo por intentar dormir a toda costa puede hacer que se este más alerta, con la mente girando en torno a todos los problemas que el insomnio está causando o puede llegar a causar.
Ciertas actividades como ponerse la pijama, apagar las luces o deshacer la cama, pueden llegar a estar asociadas con problemas de sueño. Con la repetición, estas actividades realizadas al irse a dormir, pueden acabar desencadenado el insomnio.

Algunas personas con insomnio aprendido tienen problemas para dormir en sus propias camas pero se quedan dormidas con facilidad cuando no pretenden dormir (mientras leen un libro, al dormir fuera de casa, al ver la tele). Tan sólo unas pocas noches con problemas de sueño inadecuado pueden ser suficientes para producir un ciclo de insomnio que aumenta tu preocupación por padecerlo (lo cual aumenta el estrés y produce más insomnio).

Estilo de vida
Uso de estimulantes: La cafeína poco antes de acostarse, incluso aunque no interfiera para quedarse dormido, puede hacer que se despierte durante la noche. La nicotina es también un estimulante y los fumadores pueden tardar más en quedarse dormidos que los no fumadores. Los ingredientes de muchos medicamentos comunes, como los fármacos sin receta médica para la pérdida del peso, asma, y resfriados, pueden perturbar el sueño.
Uso de alcohol: Un vaso de vino puede ayudar a quedarse dormido rápidamente; sin embargo, el consumo de alcohol es probable que produzca un sueño interrumpido que comienza unas horas después de quedarse dormido.
Horario irregular: Si se suele cambiar el turno de trabajo, como hacer horarios nocturnos o turnos que rotan, o la persona se acuesta mucho más tarde los fines de semana que durante el resto de los días, tendrá más probabilidades de tener problemas del sueño. Mantener un horario regular puede ayudar a programar el cuerpo para dormir a determinadas horas y permanecer despierto en otras. Establecer una rutina es importante.
Falta de actividad: Las personas cuyas formas de vida son muy tranquilas o restrictivas pueden experimentar dificultades para dormir por la noche.

Síntomas
Las personas con insomnio no se sienten descansadas tras la noche. Pueden tener problemas para quedarse dormidos y suelen dar vueltas en la cama durante horas. O bien, pueden quedarse dormidos sin problemas pero despertarse muy temprano en la mañana sin poder volver a dormirse o teniendo después un sueño inquieto e insatisfactorio. Esto suele ser frecuente en ancianos y personas con depresión. En otras ocasiones, el individuo tiene dificultades para permanecer despierto durante el día. El sueño durante la noche es caprichoso e interrumpido con frecuencia.

Una persona con insomnio puede tener síntomas como cansancio e irritabilidad durante el día, problemas para concentrarse en el trabajo, somnolencia o quedarse dormido durante el día.

En la mayoría de las personas, el insomnio dura unos pocos días y acaba desapareciendo, pero el estrés o la depresión, así como los trastornos médicos mencionados pueden producir un insomnio crónico.

Factores

Ruido: El tráfico, aviones, televisión, y otros ruidos pueden perturbar el sueño incluso cuando no lo despiertan.

Luz: La exposición a la luz brillante antes de dormir retrasa el inicio del sueño, mientras que la luz que entra en el dormitorio puede acortar el sueño.
Estos factores ambientales deben ser considerados si se siente cansado durante el día, incluso cuando se piensa que se durmió toda la noche, pues puede estar teniendo un sueño no reparador.

Consecuencias

-Depresión.
-Dificultades de concentración.
-Somnolencia diurna.
-Cansancio constante.
-Accidentes de tráfico y laborales.
-Dificultad de memorización.
-Desorientación espacial.

 

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Dormir poco causa deterioro mental

La magnitud del deterioro mental equivale a tener entre cuatro y siete años más de edad.

En los adultos de mediana edad, dormir menos de seis horas o más de ocho se asocia con un deterioro en la función cerebral.

De acuerdo con los resultados de un estudio publicado en la revista ‘Sleep’, la magnitud de ese deterioro mental equivale a tener entre cuatro y siete años más de edad, reporta la revista española Neurología.

La investigación realizada por científicos ingleses recogió datos sobre 5 mil 431 hombres y mujeres entre los 35 y 55 años de edad, a quienes se les preguntó cuántas horas promedio dormían en una noche al inicio del estudio y cinco años después.

En la sesión de cinco años después del primer estudio, cada individuo realizó una batería de pruebas estándares para evaluar su memoria, razonamiento, vocabulario, estatus cognitivo global y fluidez verbal.

Se observó que las mujeres que dormían siete horas por noche obtuvieron las puntuaciones más altas en todas las pruebas cognitivas, seguidas por las que dormían seis horas.

Entre los hombres, la función cognitiva fue similar para los que dormían seis, siete u ocho horas. Sin embargo, menos de seis horas de sueño o más de ocho dieron las puntuaciones más bajas, excepto en la prueba de memoria verbal a corto plazo que no se vio afectada por este hecho, concluye la cita de la revista.

 

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